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        減肥瘦身健身操


         


        輕擦皮膚

        左手抓著右手,右手抓著左手,自上而下地輕輕摩擦皮膚,不可以來回的摩擦,一定要自上而下,重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時(shí)候不要太用力哦。

        揉燃法

        左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。

        穴位指壓

        陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對(duì)側(cè)手的拇指按壓這個(gè)穴位10次。尋找曲池穴的時(shí)候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個(gè)穴位10次。

        雙臂纏繞

        伸出雙手,左手固定,右手對(duì)左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限后,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,然后放松休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族,每天練習(xí)15次。

        垂直劃船瘦手臂

        雙手輕輕握著拳,掌心向著自己,拳頭放在髖部。雙手屈肘,稍微抬起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。手肘盡量向后,將拳頭抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下雙手,重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作25次。

        胸壓

        雙手握著拳頭,自然垂直放置身體兩側(cè),掌心朝前。肩膀用力收緊保持向后和向下狀態(tài),腰腹用力收緊,雙手向前方慢慢舉起,舉到肩膀位置,然后手心向上,雙手用力擠壓胸部,再慢慢放下雙手,重復(fù)練習(xí)25次。

        畫圈瘦手臂

        自然站立,雙腳、背部挺直,雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運(yùn)動(dòng)手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手,向內(nèi)畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時(shí)候動(dòng)作不需要太大。這個(gè)動(dòng)作也可以坐在椅子上練習(xí)。

        舉重物

        端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個(gè)姿勢3秒,然后放下雙手。重復(fù)練習(xí)20次。

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