瑜伽理療告別乳腺增生

 乳腺增生已經(jīng)不是女性的專利，近幾年，男性的發(fā)病率呈逐年增高的態(tài)勢。這跟不健康的生活方式有很大關(guān)系，比如高脂肪，尤其是動物脂肪的大量攝入，都市女性的工作壓力逐漸增大，不得不常年熬夜，導致內(nèi)分泌失調(diào)。發(fā)病的年齡段也從十年前的三十幾歲提前到如今的二十出頭。其危害性不容小視。

然而，隨著瑜伽運動的不斷發(fā)展，給廣大乳腺增生患者帶來了福音。通過正確的瑜伽理療，乳腺增生可以得到有效控制。

1.頭倒立式：膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地于雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字。呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠離雙耳。

2.直腿體前屈：兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。