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        適合白領(lǐng)的健身方法

          白領(lǐng)一族的代步工具是車,每天公司面對(duì)的是辦公桌、電腦,唯獨(dú)少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這也是白領(lǐng)朋友減肥不能成功的關(guān)鍵原因。以下鍛煉方法可為您帶來(lái)減肥瘦身。
          
          1、經(jīng)常收緊自己的臀部
          
          久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥,越來(lái)越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
          
          當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
          
          很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
          
          另外,調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
          
          2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)
          
          每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。
          
          方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
          
          一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。
          
          3、清晨的蜂蜜水和酸奶
          
          早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過(guò)后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
          
          蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
          
          4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘
          
          實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
          
          5、推薦適合白領(lǐng)減肥的5個(gè)秘密運(yùn)動(dòng)
          
          動(dòng)作一:站立
          
          可以站著的時(shí)候,不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此,請(qǐng)站著,在你接電話,或者在宴會(huì)上閑聊的時(shí)候。
          
          動(dòng)作二:微笑
          
          可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影,每天看一看,不僅心情舒暢,如果你狂笑10到15分鐘,這樣可以消耗40卡路里。
          
          動(dòng)作三:步行,走動(dòng),或者在走廊慢跑
          
          一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動(dòng),比如,不用電梯走上樓梯,跑步去超市購(gòu)物,這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
          
          動(dòng)作四:起床前做仰臥起坐
          
          只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次,就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里,還能加速腹背部血液循環(huán)。
          
          動(dòng)作五:穿衣的時(shí)候跳跳舞
          
          早上梳妝打扮的時(shí)候,別忘隨意搖動(dòng)一下身體,半個(gè)小時(shí)的搖動(dòng)就可以消耗30卡路里。
          
          

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