冬天清晨排毒四運(yùn)動最減肚子
運(yùn)動一
1.首先坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時(shí)向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運(yùn)動,頭部不要轉(zhuǎn)動,直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。
3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時(shí)間,身體再恢復(fù)開始姿勢,再往相反方向重復(fù)上面動作。
運(yùn)動二
1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開并緊貼著床,
2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開床面,大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動。
3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時(shí)間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)上面動作幾遍。
練習(xí)這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實(shí),因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動,因此下腹部會受到腿部運(yùn)動的帶動而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。
運(yùn)動三
1.坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。
2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
3.接著保持右手不動,吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運(yùn)動,注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。
4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時(shí)間,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動作。
運(yùn)動四
1、仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動作。
2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開床面。
3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來,然后放下身體,大腿同時(shí)向前運(yùn)動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦,吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹,利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。
南陽健康生活網(wǎng)溫馨提示:
在做上面的排毒減肚子運(yùn)動中,都要注意調(diào)整自己的呼吸,在這里,最好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在運(yùn)動中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量,為身體補(bǔ)充足夠的氧氣,促進(jìn)血液循環(huán),并且能吸收負(fù)氧離子,幫助清洗腸道,促進(jìn)毒素的排出,使肚子迅速恢復(fù)平坦。除了這些動作,早上起來后如果時(shí)間不夠,可以做些簡單的腹部運(yùn)動,比如說腹部按摩,在肚子上以打圈的方式輕輕按摩,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。
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