運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議上班族練練弓步走

　　“上班族”一般都是在辦公室內(nèi)久坐，不少人都抱怨身材是“久坐成積”，年紀(jì)輕輕就開始身體發(fā)福。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，上班族健身可以練練弓步走，既不費(fèi)時，對空間要求也不高，還能鍛煉全身。
　　
　　弓步，是中國武術(shù)和體操運(yùn)動中經(jīng)常提到的基本術(shù)語之一。其基本要領(lǐng)是：一腿向前方邁出一大步，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。
　　
　　黃光民表示，弓步走是在弓步的基礎(chǔ)上進(jìn)行的一種運(yùn)動，會用到身體許多肌肉，如后背、臀部以及大腿等位置，這就意味著這項運(yùn)動能消耗較多能量。練習(xí)弓步走時，將雙腿分開與肩同寬，前進(jìn)時腳跟先著地。膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲。前進(jìn)時，膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋，一邊前進(jìn)，一邊恢復(fù)至直立的姿勢。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步，然后逐漸增加到100步。
　　
　　弓步走可以隨時隨地練習(xí)，工作間隙、茶余飯后，都是鍛煉的好時機(jī)。