1. <ul id="i9x8q"><meter id="i9x8q"></meter></ul>

          <blockquote id="i9x8q"><th id="i9x8q"></th></blockquote>
        <strike id="i9x8q"></strike>

        <dd id="i9x8q"></dd>

        <thead id="i9x8q"></thead>
        保健 > 健身 > 正文

        快速減肥方法小妙招


          減肥成功的原因在于是否堅(jiān)持鍛煉,是否注意飲食。你知道嗎?減肥成功最根本的原因在于你如何讓你的身體燃燒掉更多的熱量,這樣,無(wú)論你用什么方法來(lái)減肥,效果都是可以的。接下來(lái),小編在這里給大家介紹50個(gè)輕松減肥小竅門(mén)。
          
          1、服用維生素D:發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專(zhuān)家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬?古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
          
          2、喝咖啡:波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊?B?羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。
          
          3、睡眠充足:少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。
          
          4、動(dòng)手做家務(wù):洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事,但是,動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量,這是常識(shí)。
          
          5、佩戴步程計(jì):佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
          
          6、少吃多餐:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
          
          7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。
          
          8、笑口常開(kāi):每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。
          
          9、吃早餐:你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào),它就開(kāi)始燃燒脂肪,即使在做日;顒(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
          
          10、定時(shí)活動(dòng):設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器,每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。
          
          11、多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng),飽腹感維持較長(zhǎng),可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
          
          12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間,或者故意上樓上衛(wèi)生間。
          
          13、多動(dòng):一項(xiàng)研究顯示,如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去,你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān),但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。
          
          14、盡量多穿平底鞋:如果是你一名白領(lǐng),一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班,但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。
          
          15、晚飯不要太晚:吃得太晚會(huì)影響睡眠,而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐,這對(duì)你的新陳代謝不利。
          
          16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。
          
          17、多喝水:脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示,多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
          
          18、少吃糖:糖會(huì)讓身體分泌胰島素,胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
          
          19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時(shí),保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。
          
          20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西,尤其是在做飯的時(shí)候。
          
          21、睡眠要好:美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,睡眠不好會(huì)導(dǎo)致人們選擇營(yíng)養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示,睡眠缺乏的人們活動(dòng)少。
          
          22、邊走邊說(shuō):打電話時(shí)不要靜坐不動(dòng),戴上耳機(jī),邊走邊打。
          
          23、左右交替:不管是肩扛袋子還是膝上抱小孩都要每隔5分鐘左右換一下,可運(yùn)動(dòng)更多肌肉。
          
          24、聽(tīng)快歌:應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
          
          25、自己做飯:自己做飯會(huì)更健康,做飯和洗餐具,你會(huì)比坐在那里等待上菜多站半小時(shí)。
          
          26、堅(jiān)持約會(huì):加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,與和女同伴一同用餐相比,和男士(非長(zhǎng)期伴侶)約會(huì)的時(shí)候,女人經(jīng)常會(huì)點(diǎn)低熱量的食品。
          
          27、避免在辦公桌上吃飯:如果必須在辦公室吃飯,就要飯后走一走。
          
          28、經(jīng)常帶點(diǎn)零食:隨身攜帶堅(jiān)果、低熱量的巧克力或者一塊水果。時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西會(huì)讓你的新陳代謝旺盛起來(lái),可降低你成為自動(dòng)售貨機(jī)受害者的概率。
          
          29、穿高跟鞋:穿平底鞋是為了加快走路的速度,而每隔一段時(shí)間,穿一穿高跟鞋,則有助于鍛煉腿部肌肉。
          
          30、放松:壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)甾醇,它能讓更多熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是腹部脂肪。
          
          31、少看電視:看電視時(shí)間減半的成年人不僅每天多燃燒119卡熱量,而且這樣還不會(huì)改變他們的飲食。
          
          32、腳跟站立:前腳掌著地,腳后跟提起,然后再放下,可以隨時(shí)隨地做這個(gè)普拉提動(dòng)作。
          
          33、鍛煉腹。焊共繌(qiáng)度鍛煉,如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持30秒,那就爭(zhēng)取40秒。
          
          34、每天喝幾杯濃綠茶:瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,綠茶含有兒茶酚多酚,這些物質(zhì)也可能增進(jìn)新陳代謝。
          
          35、吃辣椒:有研究顯示,香料食物能臨時(shí)增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒。
          
          36、活動(dòng)腿部:只要坐在椅子上,就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動(dòng),有點(diǎn)像原地踏步。
          
          37、吃鮭魚(yú):一項(xiàng)研究顯示,吃鮭魚(yú)的人比吃牛肉的人瘦得多,即使是在攝入熱量相同的情況下。
          
          38、服用補(bǔ)劑:愛(ài)荷華州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,餐后服用谷酰胺補(bǔ)劑的人比服用安慰劑的人平均多燃燒20卡熱量。
          
          39、盡量不開(kāi)空調(diào):室內(nèi)溫度高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系,出汗也是消耗熱量的一種方式。
          
          40、多吃皮:身體需要更多能量分解富含纖維的食品,如水果和蔬菜的皮。
          
          41、享受性愛(ài):大多數(shù)夫妻在享受一次性愛(ài)的同時(shí)平均燃燒300卡熱量。
          
          42、選擇椰子油:用含中鏈脂肪酸的油如椰子油取代動(dòng)物脂肪和葵花油的人減肥效果更明顯。
          
          43、飲用烏龍茶:經(jīng)常飲用烏龍茶,有些研究顯示它會(huì)增加新陳代謝高達(dá)10%。
          
          44、不要在車(chē)?yán)锍詵|西:專(zhuān)家指出,它是沒(méi)事吃東西和攝入過(guò)多熱量的溫床。
          
          45、揮動(dòng)手臂:你同時(shí)用到的身體部位越多,你燃燒脂肪也就越多。
          
          46、喝酒前吃點(diǎn)東西:酒精會(huì)為進(jìn)食過(guò)多鋪平道路,在外出飲酒之前吃點(diǎn)零食或者至少在餐席間吃幾枚橄欖。
          
          47、打掃衛(wèi)生:擦桌子或者洗車(chē)時(shí),使用兩只手,做大幅圓周運(yùn)動(dòng),就像功夫小子那樣。
          
          48、買(mǎi)些餅干:高纖維低淀粉的食品,如薄脆餅干,可形成腸內(nèi)層薄膜,預(yù)防吸收多余熱量。
          
          49、端坐:在看電視的時(shí)候習(xí)慣保持身體挺直。
          
          50、別忘奶制品:研究人員認(rèn)為低脂奶制品可抑制脂肪堆積。
          
          以上的減肥小竅門(mén),希望對(duì)你有幫助。

        責(zé)任編輯:李江

        上一篇:“微運(yùn)動(dòng)”利用零碎時(shí)間鍛煉足不出戶鍛煉全身

        下一篇:夏日MM愛(ài)秀腿

        歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經(jīng)采用,除在南陽(yáng)健康網(wǎng)發(fā)布外,同時(shí)同步到今日頭條,騰訊網(wǎng)、新浪網(wǎng)、網(wǎng)易網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、東方頭條、趣頭條、鳳凰網(wǎng)及公眾微信“南陽(yáng)衛(wèi)生健康”。

        南陽(yáng)衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

        閱讀熱點(diǎn)

        本月閱讀排行

        • 中日混血女星星名美津紀(jì)傲人豪乳

          中日混血女星星名美津紀(jì)傲人豪乳

          中日混血女星星名美津紀(jì),才18歲的她,已拍攝過(guò)不少性感寫(xiě)真。最近曝光...…

        • 韓國(guó)健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材

          韓國(guó)健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材

          韓國(guó)健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材:韓國(guó)一名普拉提教師成健身界新網(wǎng)紅,...…

        • 燕飛式可以改善腰痛、腰椎間盤(pán)突出,但千萬(wàn)不要做錯(cuò)

          燕飛式可以改善腰痛、腰椎間...

          腰痛要做小燕飛,慢性腰痛要做小燕飛,腰椎間盤(pán)突出要做小燕飛。你的小...…

        • 堅(jiān)持進(jìn)行跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者是利大于弊

          堅(jiān)持進(jìn)行跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨...

          蘇格蘭的研究者們對(duì)21項(xiàng)研究成果進(jìn)行了綜合分析,這些研究涉及到多個(gè)國(guó)...…

        • 美國(guó)女子豐滿圓潤(rùn)翹臀引網(wǎng)友追捧

          美國(guó)女子豐滿圓潤(rùn)翹臀引網(wǎng)友追捧

          豐滿的胸部,凹凸的身材,這些都是女性?shī)Z人眼球的利器。然而,美胸常見(jiàn)...…

        • 北大雙胞胎逆襲成男神 胖墩如何勵(lì)志助你瘦

          北大雙胞胎逆襲成男神 胖墩...

          曾經(jīng)是170斤的大胖墩,還因成績(jī)太差遭勸退。但經(jīng)過(guò)自己的不懈努力,兩人...…

        • 你的胖是我的傷—手術(shù)室里的“重量級(jí)”的小故事

          你的胖是我的傷—手術(shù)室里的...

          對(duì)于麻醉醫(yī)生而言,每當(dāng)碰到體重超過(guò)100公斤或身材矮小加之體型肥碩的病...…

        • 血壓高的人別在早上散步胖老人散步要走久些

          血壓高的人別在早上散步胖老...

          散步是簡(jiǎn)便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學(xué)院...…

        注:凡本網(wǎng)注明來(lái)源非南陽(yáng)健康網(wǎng)的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

        南陽(yáng)健康網(wǎng)致力于健康資訊傳播,希望建立合作關(guān)系。若有任何不當(dāng)請(qǐng)聯(lián)系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

        南陽(yáng)健康網(wǎng)|All Right Reserve 版權(quán)所有

        AV无码免费一区=区,中文字母av无码专区,国产精品chinese,亚洲综合激情五月丁香六月
        1. <ul id="i9x8q"><meter id="i9x8q"></meter></ul>

              <blockquote id="i9x8q"><th id="i9x8q"></th></blockquote>
            <strike id="i9x8q"></strike>

            <dd id="i9x8q"></dd>

            <thead id="i9x8q"></thead>