夏日MM愛秀腿

　　夏天是MM們愛顯露的季節(jié)，特別是擁有一雙修長美腿的MM。不過那些蘿卜的腿MM也不需要自卑灰心，今天，小編就向大家傳授幾大瘦腿秘籍。讓大家也能秀出性感美腿。
　　
　　一、運(yùn)動瘦腿方法
　　
　　1、拉細(xì)大腿線條吧
　　
　　step1：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八
　　
　　step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
　　
　　step3：接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來
　　
　　step4：再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次
　　
　　2、立姿側(cè)抬腿
　　
　　step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體。
　　
　　step2：單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。
　　
　　step3：用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。
　　
　　3、半蹲前行
　　
　　step1：在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾；
　　
　　step2：背部挺直，挺胸，收腹；
　　
　　step3：保持這個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；
　　
　　step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。
　　
　　二、按摩篇
　　
　　招式一
　　
　　步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
　　
　　步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
　　
　　步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。
　　
　　步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
　　
　　招式二：
　　
　　步驟1：泡澡后，趁身體溫?zé)�、血液循環(huán)正好時(shí)，將纖體產(chǎn)品由腳踝往心臟方向均勻涂抹。
　　
　　步驟2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至后腳跟外側(cè)，重復(fù)五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力。
　　
　　步驟3：以指腹按壓小腿穴道，達(dá)成增加代謝力目標(biāo)。包含位于腳踝內(nèi)側(cè)往上四指寬處的“三陰交”，可消除腿部浮腫與改善內(nèi)分泌問題；當(dāng)腳尖踮起時(shí)，小腿后方腿肚下出現(xiàn)凹陷處的“承山穴”，可防止蘿卜腿。
　　
　　步驟4：以雙手扭轉(zhuǎn)大腿，并加強(qiáng)按摩在大腿外側(cè)中線上，膝蓋上七?處的“風(fēng)市穴”，具消除大腿浮腫問題。
　　
　　三、瑜伽瘦腿法
　　
　　招式一：仰臥腳蹬腿式
　　
　　Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。
　　
　　Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
　　
　　招式二：仰臥扭轉(zhuǎn)
　　
　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
　　
　　招式三：坐姿單盤腿
　　
　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。