5招一周打造修長美腿

　　美腿訣竅：腿部，要瘦得有立體感！

　　纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿。

　　這次所介紹的美腿方法，只需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿。而且，對于全身減肥也很有幫助哦。不信？那就來實踐驗證一下吧。

　　想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現(xiàn)。塑造富有立體感的美腿，這一點對于美腿來說，非常重要。

　　經(jīng)常有人說“大腿的側(cè)面，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經(jīng)胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由于平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導(dǎo)致上述的問題。也有這樣的情況，因為無意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過于發(fā)達，而另一部分肌肉卻不�；顒樱瑥亩�使得腿部線條不勻稱，影響了腿型。

　　塑造3D立體美腿的方法：

　　(1)大腿內(nèi)側(cè)

　　1。側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示。并且，要有意識地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。

　　2。好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(2)大腿前側(cè)&后側(cè)

　　1。側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

　　2。一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動作不便，重復(fù)做該動作。

　　(3)大腿的橫側(cè)

　　1。側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　2。一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(4)整條腿進行塑形

　　1。同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。

　　2。接著1的動作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。

　　3。在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢。按照1～3的動作順序，最好是重復(fù)做該組動作10次。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

　　(5)臀部和大腿的分界線

　　1。雙腿跪地，做正坐的姿勢。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，

　　2。接著1的動作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作。