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        保健 > 健身 > 正文

        7招減掉小肚子

        很多人對(duì)肚子上的肉無可奈何,美國(guó)“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學(xué)家、喬治城大學(xué)醫(yī)院助理教授羅賓恩·澤坎的建議,教你通過飲食減掉腹部脂肪。 

          少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲,從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

          盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入,如果一定要在外應(yīng)酬,飯后可以散步回家。

          餓的時(shí)候吃零食。饑餓的感覺襲來時(shí),很多人忍著不吃,這其實(shí)并不正確。食欲反彈后,會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食,如水果、酸奶,能增加飽腹感。

          晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看,天黑后胃收縮就減少,晚飯吃太晚不利胃排空食物,妨礙進(jìn)一步消化。

          少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類,會(huì)影響胃及時(shí)排空食物,不利消化。

          高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化,預(yù)防便秘,但一頓吃太多,也會(huì)因纖維的刺激,導(dǎo)致胃腸不適,過猶不及。

          小口喝水。小口喝水對(duì)促進(jìn)食物消化很有幫助,大口喝水會(huì)沖淡消化液,不利消化。要在兩餐之間喝,吃飯時(shí)喝水影響消化。

        責(zé)任編輯:李江

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