北大雙胞胎逆襲成男神 胖墩如何勵(lì)志助你瘦
近日，北京大學(xué)一對(duì)雙胞胎兄弟苑子文和苑子豪走紅。據(jù)悉，二人高中的成績(jī)是年級(jí)100多名，最后走出學(xué)校是數(shù)一數(shù)二；他們小學(xué)曾被老師“退學(xué)”一級(jí)，列入壞學(xué)生名單，最后升入初中卻是兩個(gè)班的班長(zhǎng)；他們以前是170斤的胖孩子，現(xiàn)在是正常體型還偏瘦。二人俊朗的外表和令人不可思議的勵(lì)志經(jīng)歷引來(lái)不少網(wǎng)友關(guān)注。雙胞胎哥倆進(jìn)入北大后一夜成名，甚至被網(wǎng)友譽(yù)為“北大史上最帥雙胞胎”。都說(shuō)不要嘲笑胖子，因?yàn)槊總�(gè)胖子都是潛力股。這話真再次被驗(yàn)證了有木有！
首先在這里不能免俗的給大家來(lái)一條專業(yè)公式，這個(gè)可以幫助大家計(jì)算自己的體質(zhì)量指數(shù)。（BMI＝體重（kg）/身高（m）的平方）我們是亞洲地區(qū)，所以根據(jù)亞洲地區(qū)的來(lái)檢測(cè)計(jì)算結(jié)果。亞洲地區(qū)BMI在18。5-23為正常，23-28視為超重，超過(guò)28就算肥胖。
男士的脂肪多數(shù)就積聚在肚子，屁股（上班白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間坐著尤其嚴(yán)重），大腿和小腿。小部分會(huì)在手臂。明白之后，我們就可以有針對(duì)的完成瘦身了。好了，不廢話了，現(xiàn)在馬上帶大家進(jìn)入健康瘦身的領(lǐng)域。
首先，我會(huì)給大家講述一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)量有三種方式，一是長(zhǎng)時(shí)間中等運(yùn)動(dòng)，一種是短時(shí)間爆發(fā)運(yùn)動(dòng)（這種方式會(huì)導(dǎo)致肌肉群容易發(fā)達(dá)粗壯，會(huì)越練越粗，這健身減肥方式也不推薦）。一種是激烈運(yùn)動(dòng)（但作為減肥者，我不太主張，因?yàn)閯×覝p肥后的饑餓程度會(huì)讓你食欲大增。）所以我重點(diǎn)講述的是長(zhǎng)時(shí)間的中等運(yùn)動(dòng)。已達(dá)到減肥瘦身的效果完成修身身體線條。
擺脫胖子人生痛下“決心”做到5件事
自從有意識(shí)開始就被掛上胖子形象，多年來(lái)試遍各種瘦身方試都毫無(wú)效果？總是半途而廢！其實(shí)減肥沒(méi)想象中那么難突破，只有拋棄懶惰心態(tài)，痛下決心樹立明確的目標(biāo)才能成功瘦身成功華麗“變”身！
1、減肥非一朝一夕之事
當(dāng)你注意卡路里攝取量以及規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)在無(wú)意間減0。5公斤。
這看起來(lái)并不多，但是隨著你持之以恒，你減下的數(shù)字會(huì)累積越來(lái)越多。如同羅馬不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之間而成，所以不要給自己太短的時(shí)間瘦下來(lái)。
2、規(guī)劃一個(gè)明確又實(shí)際的目標(biāo)
也許你的目標(biāo)是穿上大學(xué)畢業(yè)就穿不下的牛仔褲，但是為了保持這個(gè)減肥的毅力，你需要更明確的目標(biāo)。
每個(gè)星期天晚上你就先想好本周的目標(biāo)，并且制定每周運(yùn)動(dòng)三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練。然后，在下個(gè)周末獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)，可以買個(gè)新運(yùn)動(dòng)水壺、健康雜志或運(yùn)動(dòng)用的隨身聽(tīng)多添加一首歌！
3、每周記錄自己的體重
減肥是需要長(zhǎng)期經(jīng)營(yíng)，因此你可以記錄自己的進(jìn)度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化。無(wú)論你是用什么方式記錄你的減肥歷程，看到自己先前的努力，你會(huì)更堅(jiān)強(qiáng)的持續(xù)下去！
4、飲食記錄或減肥日記
你一整個(gè)禮拜都吃健康低熱量的餐點(diǎn)，但是體重毫無(wú)變化。你想騙誰(shuí)？也許偷吃了一些洋芋片、薯?xiàng)l或餅干，卻自動(dòng)忘記了！
不妨記錄下來(lái)每日的飲食內(nèi)容吧，這樣你會(huì)更容易明白自己為什么瘦不下來(lái)，這也會(huì)讓你更警惕自己，你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對(duì)大吃兩塊蛋糕。減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕，那該有多羞恥�。�
5、從電影里學(xué)習(xí)減肥法
電影在帶給我們娛樂(lè)的同時(shí)，也能反映出我們的現(xiàn)實(shí)生活，并給我以啟示。如果逐漸失去減肥動(dòng)力不妨看看一些優(yōu)質(zhì)的減肥題材影視作品，一部輕松的減肥影片不僅能豐富你的生活，還能在減肥方法和精神上給你以指引和鼓勵(lì)，讓你在輕松的氛圍中找到最適合自己的瘦身方式并找回動(dòng)力！
喜歡看電視的姐妹可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)下面這些超好看的減肥影片！《瘦身男女》、《丑女大翻身》、《胖嘟嘟的革命》、《小胖妞》等。
6、不要獨(dú)自減肥
朋友與家人是最棒的動(dòng)力來(lái)源，大膽告訴附近身旁的人你要減肥。
可以跟朋友一起參加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食譜、塑身動(dòng)作。找一個(gè)可以信賴的朋友，會(huì)在你前往面包店的途中把你拉回，帶你去健身房跑步！
最后我想和大家說(shuō)一生，堅(jiān)持就是勝利，看著雙胞胎兄弟也不是一天就能完成這副身材的。所以我希望大家也和我一樣，努力吧。任重道遠(yuǎn)，大家一起努力。
責(zé)任編輯：陳瀅若
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