1. <ul id="i9x8q"><meter id="i9x8q"></meter></ul>

          <blockquote id="i9x8q"><th id="i9x8q"></th></blockquote>
        <strike id="i9x8q"></strike>

        <dd id="i9x8q"></dd>

        <thead id="i9x8q"></thead>
        保健 > 健身 > 正文

        這樣吃有助于減肥

          想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進(jìn)食順序,你就能輕松減肥。但如果進(jìn)食順序錯誤,那么就會很容易發(fā)胖。下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎么吃才能瘦下來。
          
          減肥者要調(diào)整進(jìn)食順序
          
          如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢,不但能舒緩高血糖的問題,也能減少胰島素的快速分泌,不讓脂肪堆積得太快;所以,把握進(jìn)食順序也是減肥者應(yīng)該注意的飲食細(xì)節(jié):
          
          順序一:先吃蔬菜
          
          減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來的營養(yǎng)素被快速吸收,這對于延緩血糖的上升非常有幫助。所以養(yǎng)成這個飲食習(xí)慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
          
          順序二:喝湯
          
          吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
          
          順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物
          
          此時,你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
          
          順序四:吃米飯
          
          我們習(xí)慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。如果,能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更是有幫助。
          
          

        責(zé)任編輯:李江

        上一篇:南召五朵山舉辦徒步“全民健身”活動

        下一篇:合適的時間 正確的健身

        歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經(jīng)采用,除在南陽健康網(wǎng)發(fā)布外,同時同步到今日頭條,騰訊網(wǎng)、新浪網(wǎng)、網(wǎng)易網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、東方頭條、趣頭條、鳳凰網(wǎng)及公眾微信“南陽衛(wèi)生健康”。

        南陽衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

        閱讀熱點

        本月閱讀排行

        • 中日混血女星星名美津紀(jì)傲人豪乳

          中日混血女星星名美津紀(jì)傲人豪乳

          中日混血女星星名美津紀(jì),才18歲的她,已拍攝過不少性感寫真。最近曝光...…

        • 韓國健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材

          韓國健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材

          韓國健身女教練網(wǎng)絡(luò)炫耀爆美身材:韓國一名普拉提教師成健身界新網(wǎng)紅,...…

        • 燕飛式可以改善腰痛、腰椎間盤突出,但千萬不要做錯

          燕飛式可以改善腰痛、腰椎間...

          腰痛要做小燕飛,慢性腰痛要做小燕飛,腰椎間盤突出要做小燕飛。你的小...…

        • 堅持進(jìn)行跑步之類的運動對骨關(guān)節(jié)炎患者是利大于弊

          堅持進(jìn)行跑步之類的運動對骨...

          蘇格蘭的研究者們對21項研究成果進(jìn)行了綜合分析,這些研究涉及到多個國...…

        • 美國女子豐滿圓潤翹臀引網(wǎng)友追捧

          美國女子豐滿圓潤翹臀引網(wǎng)友追捧

          豐滿的胸部,凹凸的身材,這些都是女性奪人眼球的利器。然而,美胸常見...…

        • 北大雙胞胎逆襲成男神 胖墩如何勵志助你瘦

          北大雙胞胎逆襲成男神 胖墩...

          曾經(jīng)是170斤的大胖墩,還因成績太差遭勸退。但經(jīng)過自己的不懈努力,兩人...…

        • 你的胖是我的傷—手術(shù)室里的“重量級”的小故事

          你的胖是我的傷—手術(shù)室里的...

          對于麻醉醫(yī)生而言,每當(dāng)碰到體重超過100公斤或身材矮小加之體型肥碩的病...…

        • 血壓高的人別在早上散步胖老人散步要走久些

          血壓高的人別在早上散步胖老...

          散步是簡便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學(xué)院...…

        注:凡本網(wǎng)注明來源非南陽健康網(wǎng)的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。

        南陽健康網(wǎng)致力于健康資訊傳播,希望建立合作關(guān)系。若有任何不當(dāng)請聯(lián)系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

        南陽健康網(wǎng)|All Right Reserve 版權(quán)所有

        AV无码免费一区=区,中文字母av无码专区,国产精品chinese,亚洲综合激情五月丁香六月
        1. <ul id="i9x8q"><meter id="i9x8q"></meter></ul>

              <blockquote id="i9x8q"><th id="i9x8q"></th></blockquote>
            <strike id="i9x8q"></strike>

            <dd id="i9x8q"></dd>

            <thead id="i9x8q"></thead>