為什么跑步愛(ài)好者容易受到失眠的困擾呢？

北京時(shí)間6月28日，跑步是一項(xiàng)對(duì)于人體非常有益的運(yùn)動(dòng)，但是據(jù)調(diào)查機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果，很多跑步愛(ài)好者都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，如果失眠已經(jīng)入侵你的夜晚，請(qǐng)考慮一下睡眠專家提供的以下技巧。

在一整天結(jié)束的時(shí)候，我們的跑步愛(ài)好者尤其期待在明天的跑步訓(xùn)練，以及生活當(dāng)中的其他挑戰(zhàn)。但是根據(jù)調(diào)查結(jié)果，對(duì)于許多賽跑者來(lái)說(shuō)，漂移到夢(mèng)想園可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。失眠在耐力運(yùn)動(dòng)員中是常見(jiàn)的，外國(guó)媒體就此問(wèn)題采訪了睡眠專家。

艾米-本德?tīng)柍钟袑?shí)驗(yàn)心理學(xué)的博士學(xué)位，她也是加拿大睡眠協(xié)會(huì)的卡爾加里研究員，她幫助加拿大加拿大奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員解決睡眠問(wèn)題，在去年的里約奧運(yùn)會(huì)期間，她研究了200名運(yùn)動(dòng)員（主要是賽艇等耐力項(xiàng)目）的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠問(wèn)題進(jìn)行分類，并根據(jù)他們的回答提出建議。如果運(yùn)動(dòng)員的能力下降，艾米-本德?tīng)栔�道該怎么做�?/p>

首先跑步愛(ài)好者需要知道，你是否與失眠進(jìn)行斗爭(zhēng)，還是這只是一個(gè)糟糕的夜晚？有幾種方法來(lái)確定你是否有這種常見(jiàn)的睡眠障礙：一整夜不斷醒來(lái)，沒(méi)有恢復(fù)睡眠，在熄燈后30分鐘內(nèi)有入睡困難。最后一點(diǎn)特別是一個(gè)人正在處理失眠的一個(gè)顯著的表現(xiàn)。

那么，為什么跑步愛(ài)好者容易受到失眠的困擾呢？

這種睡眠障礙在您的跑步伙伴中可能很常見(jiàn)。這有幾個(gè)原因。第一個(gè)與運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)有關(guān)，而與這種生活習(xí)慣所吸引的個(gè)性類型有關(guān)。有一種特定類型的人傾向于堅(jiān)持正常的鍛煉程序，他們非常關(guān)注自己的跑步時(shí)間和里程數(shù)。“你可能是一個(gè)更A型的人，晚上有更多的出門(mén)跑步的欲望。”艾米-本德?tīng)柋硎荆�如果你也有這樣的困擾，那么讓自己放松就變得越來(lái)越困難。

另外一種情況是，如果時(shí)鐘在凌晨2點(diǎn)，你的眼睛還是睜開(kāi)的，那么你可以考慮一下你的日常生活。“這是最常見(jiàn)的睡眠障礙。在奧運(yùn)會(huì)的篩選中，失眠是運(yùn)動(dòng)員最相關(guān)的問(wèn)題癥結(jié)。”艾米-本德?tīng)柋硎荆?ldquo;我認(rèn)為與普通人一樣，有力的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量更好的報(bào)道。當(dāng)鍛煉的例行程序從蓬勃發(fā)展到過(guò)度激烈的程度的時(shí)候，一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候就得付出代價(jià)了。我在許多精英運(yùn)動(dòng)員中觀察到這種問(wèn)題的存在，太多的運(yùn)動(dòng)可以使某人成為無(wú)序睡眠的絕佳候選人。”

外國(guó)專家在2014年的研究支持這一概念，并在談話中拋出另一個(gè)擔(dān)憂：過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。鍛煉太強(qiáng)烈，您可能會(huì)遇到與這種疾病相伴隨的一切癥狀。是的，你猜到了，那個(gè)名單就是睡眠失眠。該研究發(fā)表在醫(yī)學(xué)與科學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中，監(jiān)測(cè)了27名男子鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員六個(gè)星期的時(shí)間，而一組訓(xùn)練有素，另一組沒(méi)有。被推動(dòng)的小組證實(shí)睡眠障礙在訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員中很普遍。

“失眠的人會(huì)感覺(jué)到疲勞，但是不一定是困倦。它會(huì)影響耗盡時(shí)間，所以您可能無(wú)法按照通常的方式來(lái)繼續(xù)訓(xùn)練。”艾米-本德?tīng)柦忉屨f(shuō)，換句話說(shuō)，即使你覺(jué)得很清醒，你的雙腿也不一定聽(tīng)使喚。

那么失眠不可避免嗎？

幸運(yùn)的是，艾米-本德?tīng)栍袔追N方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，雖然嚴(yán)重的病例需要與行為心理學(xué)家進(jìn)行交流，但是在預(yù)約的治療到來(lái)之前，還有一些技巧要進(jìn)行測(cè)試。最簡(jiǎn)單的方法是，把你的跑步訓(xùn)練挪到早晨進(jìn)行。“如果你在外面跑步，中午之前就要完成，這樣做與睡眠質(zhì)量更好相關(guān)。”艾米-本德?tīng)柦忉屨f(shuō)。

如果這樣做也沒(méi)有效果的話，請(qǐng)記得，在睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)了。“睡覺(jué)不像我們只是關(guān)閉一個(gè)開(kāi)關(guān)，你需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鋪墊一下。”艾米-本德?tīng)柋硎�，此外，和跑步�?xùn)練一樣，你的呼吸對(duì)于睡眠也很有好處，呼吸四秒鐘，持續(xù)七秒鐘，慢慢呼吸八次。睡前重復(fù)四次。這就會(huì)起到很好的效果。

此外，肌肉放松也很重要，也可以在睡覺(jué)之前讀讀書(shū)，玩一些益智游戲。