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        四招幫助男士減肥瘦身

          下腹卷體鍛煉部位:下腹部
          
          下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進(jìn)行,應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí),才能真正鍛煉到下腹部?擅扛2-3天進(jìn)行2-3組,每組15-20次的訓(xùn)練。
          
          仰臥起坐鍛煉部位:腹部
          
          另外,不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實(shí)鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次
          
          蹲坐鍛煉部位:腿部
          
          蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉,無(wú)論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí),盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng),才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。
          
          船式鍛煉部位:核心肌群
          
          瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上,這樣當(dāng)腿部抬高,并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中,臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
          
          除了以上的方法之外,有空的時(shí)候你應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
          
          

        責(zé)任編輯:劉東麗

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