男人養(yǎng)生：多吃含鋅食物
多吃含鋅食物
有數(shù)據(jù)調(diào)查，30~45歲的男性中，65％的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其中，相當(dāng)一部分男性不知道自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)：“對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。”
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。”王興國(guó)說(shuō)，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來(lái)說(shuō)，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前，國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國(guó)表示，如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍仭l(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。
練練“仰臥起坐”
對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。在美國(guó)最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組，每組8~12個(gè)。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計(jì)數(shù)。另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調(diào)整呼吸。
責(zé)任編輯：黃爽
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