秋季三大方法幫助白領(lǐng)緩減失眠

　　秋季是抑郁癥高發(fā)時(shí)節(jié)，焦慮、抑郁、壓力等因素則會(huì)引發(fā)失眠等癥狀。
　　
　　白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐�，工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。
　　
　　睡眠習(xí)慣和氛圍最重要
　　
　　1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上早起不賴床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。
　　
　　2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，木板床是不錯(cuò)的選擇，枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。
　　
　　3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。