吸煙更多是心理依賴

2011年對中國的3.5億煙民們來說會(huì)是不同尋常的一年，作為世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》的締約方，從2011年1月起我國所有室內(nèi)公共場所、室內(nèi)工作場所、公共交通工具和其他可能的室外工作場所完全禁煙。戒煙，將不得不提上多數(shù)煙民的日程安排。

《志明與春嬌》是一部以“禁煙令”為題材的電影。“喂，能借個(gè)火嗎?”電影中這句簡單的臺詞，卻讓很多觀影煙民唏噓不已。也許每個(gè)煙民的背后都有一個(gè)故事，當(dāng)年的他或她就像電影中的主人公一樣為了引起那個(gè)人的注意才開始抽煙;也許若干年之后卻再?zèng)]有遇到一個(gè)值得他或她戒煙的人……生活和電影不同，但是誰也說不清這煙癮的背后究竟是尼古丁多一點(diǎn)，還是那份放不下的心情多一點(diǎn)。

可以毫不夸張地說，幾乎每個(gè)有常年吸煙史的人背后都有長長一串戒煙史。在一次次嘗試中，他們幾乎用盡了自己可以想象得到的所有辦法，香煙替代品、各種小零食、嚴(yán)格的禁煙環(huán)境甚至強(qiáng)制的禁煙措施。但是在屢次失敗之后，人們似乎還是沒有發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)大的心理因素面前，外在的戒煙手段顯得多么軟弱無力。戒煙，其實(shí)更像一場心理戰(zhàn)役。

■ 案例

恥于說出自己戒煙?

害怕自己的權(quán)威被挑戰(zhàn)

●呂先生，某公司品牌經(jīng)理 吸煙史：15年 戒煙次數(shù)：7次

呂先生在每次戒煙失敗后，都把責(zé)任歸咎于他所處的環(huán)境和職位。“我辦公室里的兩個(gè)女孩子看到我吸煙也不說什么，每次要戒煙的時(shí)候一到外面碰到熟人遞煙，我就不知道該怎么辦。我想說我正在戒煙，但是又覺得不好意思。而且有時(shí)候就算我說我戒煙也沒用，朋友聽到我說戒煙之后往往一笑了之，也不當(dāng)回事。就這么半推半就，我戒了7次都沒有成功。”

【專家點(diǎn)評】

藍(lán)楓：恥于說出自己戒煙其實(shí)是恐懼心理的一種表現(xiàn)，這樣一種情況一般發(fā)生在比較自信甚至自負(fù)的人身上，害怕自己的權(quán)威被挑戰(zhàn)，同時(shí)也害怕向別人示弱，所以從心理上會(huì)抗拒向別人坦白自己正在戒煙。

情緒低潮時(shí)從香煙中找慰藉?

習(xí)慣養(yǎng)成的條件反射

●Linda，市場營銷 吸煙史：7年 戒煙次數(shù)：5次

從事銷售行業(yè)的人在外人看來好像笑容最多，心態(tài)最好，不過從開始工作就學(xué)會(huì)吸煙的Linda自己知道做銷售背后的壓力和失落。每在心煩的時(shí)候，吸一支煙就成了她心靈唯一的寄托。“無論是工作上不順利還是感情上的挫折，不管是不是能解決，首先想到的就是點(diǎn)一支煙。我不是不愛惜自己的身體，只是想要讓心里好受點(diǎn)。”

【專家點(diǎn)評】

朱建軍：在人的意識里一旦將兩個(gè)也許并不相關(guān)的失誤聯(lián)系在一起，發(fā)生的心理作用往往是我們難以預(yù)計(jì)的。這有點(diǎn)像生理上的條件反射，又會(huì)衍生出更多潛意識的傾向。最大的問題是個(gè)體自身往往并不能意識到兩者之間的關(guān)系，導(dǎo)致戒煙多次都不成功。

煙民論壇交流經(jīng)驗(yàn)?

群體的逆反對抗外界壓力

●煙魄論壇，主要內(nèi)容：煙草鑒別、煙草賞析、抽煙經(jīng)驗(yàn)交流

網(wǎng)絡(luò)常能實(shí)現(xiàn)“物以類聚”，中國廣大的煙民們同樣會(huì)在網(wǎng)上找“組織”。2011年禁煙令下達(dá)以后，論壇上的資深煙民們開始了自己的討論，這項(xiàng)本來應(yīng)該對他們生活產(chǎn)生很大影響的新聞卻僅僅成了煙民們茶余飯后的談資，很多人對禁煙令不屑一顧。而且論壇上還推出了自己的“養(yǎng)生版塊”，向煙民們介紹抽煙時(shí)的養(yǎng)生心得。

【專家點(diǎn)評】

藍(lán)楓：這是典型的逆反心理，只不過這樣的逆反并不是個(gè)體的逆反，而是一種群體的逆反。群體逆反的特點(diǎn)是一部分人在外界的壓力下形成共同的逆反反應(yīng)，這樣的逆反是群體集合在一起的凝聚力，是心理上對外界壓力反抗的表現(xiàn)。

【解決之道】

要累積積極的心理暗示

朱建軍表示，在一項(xiàng)關(guān)于戒煙心理的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，作為一個(gè)煙民，在戒煙的整個(gè)過程中，時(shí)常伴隨著一種復(fù)雜的心理。他們通常希望自己能夠成功，但又害怕自己失敗。這時(shí)候積極的、消極的暗示同時(shí)存在。這種復(fù)雜的心理變化，往往決定著一個(gè)戒煙者的成功與失敗。“人在戒煙時(shí)應(yīng)該時(shí)常注意這種自我暗示的傾向，及時(shí)洞察自己的內(nèi)心活動(dòng)，采取正確積極的心理來幫助自己順利地戒煙。”

很多人在開始戒煙的時(shí)候就對自己心存懷疑，心理上總有一個(gè)聲音不斷地告訴自己可能兩天后就堅(jiān)持不住了。結(jié)果到了兩天后這些人又開始抽煙，他們戒煙的過程總是受到了這種自我暗示的阻礙。這樣的阻礙實(shí)際上就來自人們的心理，尤其是對于有多次戒煙失敗經(jīng)歷的人來說，消極的暗示在每一次失敗后都增強(qiáng)，結(jié)果下次戒煙前就會(huì)給自己限定好失敗的時(shí)間，而到了那個(gè)時(shí)間他果然就失敗了。

所以這個(gè)時(shí)候最重要的是在心里不斷積累積極的暗示，暗示同樣也是從量變到質(zhì)變的過程，只有不斷積累不斷強(qiáng)化最后才能影響到自己的行為。“戒煙時(shí)不妨跟自己做一個(gè)對話，比如說告訴自己：我已經(jīng)從一天兩包煙減到一包啦，我的身體正在恢復(fù)，我的心臟和血壓也會(huì)在戒煙后好起來……這樣內(nèi)心的對話慢慢會(huì)表現(xiàn)在外部，戒煙者也會(huì)更有信心面對戒煙帶來的各種困難。”

多接觸吸煙致病的案例

藍(lán)楓表示，戒煙失敗的原因中有很大一部分是因?yàn)槲鼰熣弑旧聿�沒有真正認(rèn)知到吸煙的危害，甚至還有人在心里認(rèn)為吸煙是有好處的，在這樣的情況下不可能戒煙成功。“我們也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)吸煙者一輩子都沒有戒煙成功，直到他的大夫告訴他得了肺癌，第二天他就戒煙了，而且永遠(yuǎn)不會(huì)再吸。這個(gè)例子雖然有一些極端，但是也說明了如果吸煙者對吸煙的危害有足夠的認(rèn)識，戒煙一定不是問題。讓吸煙者潛意識里認(rèn)為吸煙導(dǎo)致的結(jié)果是痛苦和自殺，這才是心理戒煙需要研究的課題。”

如何在潛意識里培養(yǎng)對吸煙后果的正確認(rèn)知呢?藍(lán)楓表示，首先要做的就是多接觸其他吸煙致病者的案例。“心理學(xué)家曾做過這么一個(gè)試驗(yàn)，老鼠在被夾子夾住的時(shí)候會(huì)出于恐懼發(fā)出一種氣味，警告其他老鼠不要靠近。以后再饑餓的老鼠也不會(huì)去碰那個(gè)夾子上的食物。其實(shí)在人和人之間也有這樣的警告作用，看到別人身上發(fā)生的事會(huì)讓自己的潛意識里積累對于事物的恐懼，這樣也能給戒煙提供更好的心理基礎(chǔ)。”

本版采寫/本報(bào)記者 賀瀟

■ 貼士

積極心理暗示語錄

積極的心理暗示語不用太復(fù)雜，簡單直接就可以。正在準(zhǔn)備戒煙的人可以準(zhǔn)備一個(gè)空煙盒，在煙盒上寫上下面這些話，想抽煙的時(shí)候就拿出來，反復(fù)提醒自己。大部分成功的戒煙者就是從這些心理暗示開始的。

1、我絕對可以戒煙。

2、戒煙只是我生活的一件小事，我完全沒問題。

3、戒煙沒有那么難，不要等生病了再去做。

4、我出生的時(shí)候嘴里并沒有叼著煙卷，所以我的生活本來就不需要抽煙。

5、我絕對不會(huì)再給賣煙的一分錢，除非他們破產(chǎn)上街要飯。

6、我看上去年輕了不少，也許我應(yīng)該在煙盒上粘一面鏡子。

本期心理沙龍嘉賓：藍(lán)楓，國家職業(yè)心理咨詢師 朱建軍，中國林業(yè)大學(xué)心理學(xué)系教授