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        給自己時間接受心理煩惱

         

         剛入校時,很多大一新生都會產生一些心理和情緒問題,和同學、老鄉(xiāng)及班主任老師等傾訴,能緩解這種情緒。

        課程表

        課程名稱:心理學

        課程內容:自我管理能力培養(yǎng)、人際交往原則、緩解競爭壓力方法論、分離焦慮癥治療法

        范若曦 女,北京大學政治管理學專業(yè)大一。剛入學時,時間管理意識不強,會有焦慮感;理科生學文科專業(yè),學業(yè)壓力大而焦慮。

        管好時間 偶爾阿Q

        大一入校時,光顧著興奮了,心理落差倒不是很大。但由于是新人,突然面臨大量可支配的空閑時間,面臨來自其他優(yōu)秀同學的學業(yè)競爭壓力時,還是會有焦慮感、沮喪感。

        大學的課時和作業(yè)都比高中少得多,自己可以支配的時間大量增加,剛上大學那會兒,常常要靠玩電腦來打發(fā)許多時間?墒怯袝r候學習任務和社團工作一齊壓過來,又要忙到凌晨兩三點,這時候不光身體疲憊,感情脆弱,心理還會很焦慮。

        另外,學業(yè)壓力也會帶來焦慮感。大學高手如云,而且我高中學的是理科,現(xiàn)在改學文科專業(yè),有時候會很羨慕其他同學,覺得自己無論學得多么努力,都趕不上他們。后來,我慢慢想通了,就讓自己阿Q一點,既然在學習方面我無法超越他們,那么我在學生工作等其他方面就努力做得更好,畢竟每個人都有每個人的優(yōu)勢。

        在人際交往方面,我是融入得比較快的。剛進大學時,很多同學可能還是會和以前的高中同學一起玩,但是你早晚得融入新集體,所以還是要積極參加班級活動,融入新環(huán)境。平時,多面帶微笑,讓人感覺你的溫暖;對別人友善,別人自然會對你友善;不要覺得自己特別厲害,也不要謙卑,但至少要謙虛。

        總的來說,在大學一定要找?guī)讉非常要好的朋友,遇到心理問題時,可以向她們傾訴、征求她們的意見。遇到問題千萬不要悶在心里,自己獨自承受,把煩惱說出來會好很多。另外,跑步等運動方式也是排遣心理煩惱的一個好方式。

        【建議】控制好自己的精力,合理安排空閑時間,才會更從容。如果實在特別焦慮,找同學聊天,發(fā)發(fā)牢騷;然后也聽聽他們的煩惱,大家互相尋找一種心理平衡的感覺。

        ■ 輔導員

        3個月適應大學新生活

        ●方新,北京大學心理咨詢與治療中心主任

        大一新生入校心理的諸多不適應,很重要的一個原因在于自我管理能力、時間安排能力弱。馬上高考結束,離大學入學還有兩三個月,家長可以提前讓孩子適應大學生活,鍛煉孩子獨立生活以及自我管理的能力。

        大一新生入學,很多同學還會有“退步”的感覺。以前大家都是本縣、本市的尖子生,一到大學大家都是尖子生,這時難免會有心理落差。遇到這種情況,學生要明白,現(xiàn)在的評價標準是多元的,別人在某一方面擅長,我可能在另一個領域擅長。

        而在人際交往時應注意,一方面,不要越界,聲音、氣味都是有“攻擊性”的,要保持正常交往的“人際距離”;另一方面,要尊重別人,理解別人,容忍彼此之間的差異性,同時也要尊重自己,不要一味做“受氣包”。

        所謂的適應大學新生活,其實是打破一種平衡,建立另一種平衡,一般來說這需要3個月的時間。在這個時間段內,有心理焦慮是很正常的事,給自己一點時間去接受這些心理煩惱。另外,也可以找同學、老鄉(xiāng)、班主任,以及學校的心理咨詢中心尋求幫助。

        ■ 課外指導

        家長要放手讓孩子成長

        ●陳玉蘭,北京舒心心理咨詢中心主任,國家二級心理咨詢師

        對大一新生來說,以前面對的是比較接近、單一的環(huán)境,現(xiàn)在要面對包含各種差異的環(huán)境,包括經濟差異、習俗差異、風土人情的差異,這些都可能帶來交往上的一些障礙。這個時候,不要以自我為中心,以自己的生活方式、生活習慣來要求他人,要容忍彼此之間差異的存在。

        剛上大學的新生,有些會有分離焦慮的情緒。一方面,可以在暑假時就提前做好心理準備,開學時也可以帶一些家里熟悉的物品到學校,尋找一些寄托;另一方面,可以提前幾天到校,熟悉周邊環(huán)境,可以幫助減輕這種分離焦慮。

        對于家長來說,孩子上大學后,要放手讓孩子自我成長。孩子到學校后,可能會遇到很多問題,這時家長應該從直接教孩子怎么做,轉變?yōu)樵趦A聽孩子心聲后讓孩子決定自己應該怎么做。在這個過程中,讓他們學會思考,并不斷成熟。

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