喝點(diǎn)醋睡好覺控血糖

　　從“治未病”的角度來講，日常生活中做好糖尿病及其并發(fā)癥的預(yù)防非常重要。專家總結(jié)了糖尿病的“八個(gè)調(diào)節(jié)”。
　　
　　調(diào)心
　　
　　指的是要有平和的心態(tài)。要與人為善，平靜耐心，有寬容之心，才會(huì)遠(yuǎn)離失眠、心煩和焦慮。心態(tài)直接影響到我們的健康、左右我們的人生，把握和調(diào)控健康，全靠自己。
　　
　　調(diào)動(dòng)
　　
　　生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。特別是對于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)是控制血糖的五駕馬車之一，必須要“邁開腿”。所以，筋骨�；顒�(dòng)，周身氣血運(yùn)行好對于防治糖尿病及其并發(fā)癥的重要性顯而易見。
　　
　　調(diào)吃
　　
　　糖尿病人的合理飲食非常重要，飲食控制不好，血糖一定控制不好。所以糖尿病人一定要“管住嘴”，其關(guān)鍵是總量要控制，搭配要合理。也就是說吃到七八分飽，以清淡素食為主，注意葷素搭配和精細(xì)搭配。正所謂“粗茶淡飯葷素配，水果蔬菜比肉好。木耳蘑菇加摩芋，騙騙肚子就行了”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人可以多吃一些帶苦味的食品，如苦瓜�，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有類似胰島素的作用。
　　
　　調(diào)喝
　　
　　糖尿病人早起可以喝一杯涼白開水，既可以通便，又可以稀釋血液。平日多喝綠茶，可以補(bǔ)足水分還可以利尿。醋酸可以使糖和脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，防止體內(nèi)脂肪過多堆積;有機(jī)酸則有利于維持人體內(nèi)環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定，使各種代謝和生理功能得以正常進(jìn)行。因此每天可以喝勺醋，能軟化血管清理腸道。也可以把醋換成酸性的果汁，如山楂泡水、蘋果汁等�？缮倭匡嬀疲�活血化淤，暢通血脈。
　　
　　調(diào)腹
　　
　　便秘的危害人所共知。預(yù)防便秘，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以順時(shí)針方向在結(jié)腸的體表部位，從腹部右下方盲腸的位置開始向上用力按揉升結(jié)腸，再橫向向左按揉橫結(jié)腸，再從左側(cè)向下按揉降結(jié)腸反復(fù)按揉，來加強(qiáng)結(jié)腸蠕動(dòng)。早起喝一杯涼白開水(或蜂蜜水)也有通便的作用。平時(shí)多吃新鮮蔬菜、木耳、蘑菇等，也利于腸道的清潔。如果是嚴(yán)重便秘，應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑服用通便藥物，睡前服用效果較好。
　　
　　調(diào)排
　　
　　排指的是排尿。糖尿病人常見的三多一少中就有多尿的癥狀，一般超過2500毫升。所以要多喝水保證體內(nèi)水分充足。不要憋尿，盡量在白天排尿，以減少對夜間休息的影響。如果出現(xiàn)尿急、尿頻，甚至尿痛，可能是泌尿系統(tǒng)感染引起的，排尿困難則多為前列腺肥大所致，應(yīng)及時(shí)就診。
　　
　　調(diào)睡
　　
　　充足的睡眠對于糖尿病患者來說非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個(gè)子午覺，所謂子午覺就是子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，午覺緩沖子覺休整。另外，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可以打坐半小時(shí)以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。
　　
　　調(diào)泄
　　
　　這里說的“泄”包括生理代謝和精神情緒上的宣泄。通過一定的方法和措施，如痛哭、傾訴、轉(zhuǎn)移注意力等，將內(nèi)心積郁的各種不良心理因素疏泄出來，是保持和促進(jìn)健康的主要因素之一。