一日之計(jì)在于晨

“一日之計(jì)在于晨”,健康的生活應(yīng)該從早晨開始,起床后的每一個(gè)行動(dòng),每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能影響健康。專家表示,對(duì)于老年人來講,尤其要注意晨起養(yǎng)生。

　　賴床五分鐘。起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預(yù)防頭暈。

　　攤開被子。多數(shù)老年人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊,其實(shí),并不是件好事。在一夜的睡眠中,人體皮膚會(huì)排出大量水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如 不讓其散發(fā)出去,會(huì)滋生大量螨蟲及細(xì)菌,很容易使被子成為污染源,對(duì)健康有害。所以,起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面,并且把門窗打開,讓它透透風(fēng)之后,再疊好 或者鋪平。

　　喝杯溫水。晨起一杯水,不僅補(bǔ)充水分,還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便,降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　按摩頭部。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。

　　排晨便。早起排泄,這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品,在早上起來后都去廁所,久而久之,可養(yǎng)成習(xí)慣。

　　心理暗示。早上是一天中最美好的時(shí)光,這個(gè)時(shí)候,可以給自己的心靈進(jìn)行激勵(lì)。比如對(duì)鏡自我微笑,或者是聽一段音樂,這一整天,都會(huì)擁有好心情。