水土不服的原因找到了，都是“它”惹的禍！

橫在喜歡旅行的人面前的一大攔路虎就是——水土不服。食欲減退、惡心、腹瀉、失眠、乏力隨之而來(lái)，總是在最開(kāi)心的時(shí)候大煞風(fēng)景。

“水土不服”由來(lái)已久，通常認(rèn)為打亂規(guī)律的作息，特別是改變飲食，具有很大關(guān)聯(lián)。

但為什么吃的不一樣會(huì)就會(huì)水土不服呢？近日有研究表明，這都是腸道微生物鬧得……

腸道微生態(tài)的失調(diào)才是本質(zhì)

在人體腸道中，生活著種類繁多、數(shù)目驚人的腸道菌群。它們?cè)诰S持人體正常消化吸收功能方面，扮演著極其重要的角色。

腸道菌群由微生物按照一定的比例組成，這些微生物的組成及相對(duì)比例是在長(zhǎng)期生活中逐漸形成的，每個(gè)人都不一樣，到一個(gè)新地方后飲食改變，影響了原來(lái)的腸道微生物，而腸道微生態(tài)的失調(diào)可能要為其中的“水土不服”癥狀負(fù)責(zé)。

例如，習(xí)慣低纖維飲食的人，腸道菌群中厭氧細(xì)菌多，需氧細(xì)菌少，而喜歡高纖維飲食的人情況則恰好相反。

而正常情況下，人們的皮膚、黏膜以及與外界相通的腔道，都有細(xì)菌、真菌等微生物存在，這些菌群互相依賴，互相制約，維持著人體與外界的平衡，這些正常菌群對(duì)人體不僅無(wú)害，反而有益。當(dāng)人們外出時(shí)，由于正常菌群的生活環(huán)境發(fā)生了變化，機(jī)體各部的正常菌群在種類、數(shù)量、毒力等方面都會(huì)發(fā)生變化，有些平時(shí)與機(jī)體共存的致病菌由于得不到制約，就會(huì)使人得病，而那些平時(shí)正常提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、幫助消化吸收的細(xì)菌也會(huì)受到抑制而減少，從而出現(xiàn)“不服水土”的癥狀，用醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，就是“菌群失調(diào)癥”。

常見(jiàn)的“水土不服”的癥狀有哪些？

腹瀉

腹瀉是水土不服最常見(jiàn)的癥狀，引起腹瀉的原因大多是飲食上出現(xiàn)了問(wèn)題，比如：

1、飲食受到病毒如輪狀病毒，細(xì)菌如大腸桿菌（最常見(jiàn)）、志賀氏桿菌、沙門氏桿菌、金黃色葡萄菌，寄生蟲(chóng)如梨形鞭毛蟲(chóng)等的污染。

2、飲食不節(jié)制，到一個(gè)陌生地方后，急切的大量品嘗當(dāng)?shù)孛朗场?/p>

3、飲食時(shí)，忽熱忽冷，沒(méi)有遵守自己之前的飲食習(xí)慣。

4、飲食的營(yíng)養(yǎng)不均衡，可能過(guò)于油膩、辛辣、生硬等。

失眠：旅途中舟車勞頓，更換環(huán)境后，對(duì)噪音、燈光甚至對(duì)床鋪的軟硬舒適程度等的不適應(yīng)都會(huì)讓人出現(xiàn)失眠，還有到一個(gè)新地方的新奇感和陌生感，心理接受上都需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張焦慮等植物神經(jīng)功能紊亂的情況，這也會(huì)間接的影響到休息的質(zhì)量。

過(guò)敏：皮膚是人體防御外界入侵的第一道屏障，由于溫度、濕度的改變，皮膚會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的發(fā)紅、丘疹、蕁麻疹，引起瘙癢甚至長(zhǎng)暗瘡等癥狀，這些也是比較常見(jiàn)的。

食欲不振：飲食烹飪習(xí)慣、食材及水質(zhì)的不同，可能會(huì)出現(xiàn)食欲下降，甚至惡心嘔吐等。

其他：還可能會(huì)出現(xiàn)便秘、月經(jīng)不調(diào)、心慌胸悶、咽喉疼痛、口腔潰瘍、鼻出血等，甚至抵抗力下降，出現(xiàn)感冒。

哪些人更容易出現(xiàn)水土不服？

出去旅游、出差的人那么多，難道人人都會(huì)出現(xiàn)這種情況嗎？答案當(dāng)然是否定的。那哪些人容易出現(xiàn)這種情況呢？

首先是長(zhǎng)期生活固定在一個(gè)地方，不經(jīng)常出遠(yuǎn)門的人，一旦遠(yuǎn)行，容易出現(xiàn)不適應(yīng)，引起水土不服。

其次，體質(zhì)本身比較差，在久居地就經(jīng)常會(huì)感冒發(fā)燒或者腹瀉、失眠的人也較容易出現(xiàn)水土不服。

再次，老人、嬰幼兒消化、適應(yīng)環(huán)境改變的能力肯定比正常人較差，也很容易出現(xiàn)類似情況。

出現(xiàn)“水土不服”了，該怎么辦呢？

如果我們出現(xiàn)水土不服具體該怎么辦呢？需要中斷旅行或者工作嗎？還是可以有辦法調(diào)理一下進(jìn)而去積極適應(yīng)呢？

01 睡前飲蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，水土不服的發(fā)生與脾胃虛弱有密切關(guān)系，蜂蜜不僅可以健脾和胃，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用，因?yàn)榉涿壑兴�含的葡萄糖、維生素以及磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而促進(jìn)睡眠。

02 多喝酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于保持腸道菌群的平衡，能緩解因胃腸菌群紊亂而誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。必要時(shí)可服用嗎叮啉或黃連素片，惡心嘔吐者可服胃復(fù)安。

03 多喝茶

茶葉有提神利尿的作用，能加速血液循環(huán)，有利于致敏物質(zhì)排出體外，減少蕁麻疹的發(fā)生。

04 保持原有的生活習(xí)慣

假期里不論是旅游，還是走親訪友，都可能打亂平日的作息，而生活不規(guī)律，同樣容易引起各種不適，因此，應(yīng)盡量保持原有的生活習(xí)慣;在食物的選擇上，也應(yīng)盡量選擇與原來(lái)口味相近的食物，少食辛辣。

05 品嘗風(fēng)味美食要適量

除了環(huán)境改變引起腸胃不適外，飲食不節(jié)制、不衛(wèi)生也是導(dǎo)致腸胃不適的原因之一。到了一個(gè)新的環(huán)境，對(duì)當(dāng)?shù)氐囊恍╋L(fēng)味特產(chǎn)要慢慢食用，不能一次吃得太多。初到異地，可以先吃些豆腐、湯、粥等容易消化、刺激少的食物，還可以吃些蜂蜜、紅棗、蓮子、花生一類健脾胃的養(yǎng)生食物。