久久重陽到，養(yǎng)生須有道！這類人尤其要做好養(yǎng)生工作

農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)的重陽節(jié)�！兑捉�(jīng)》中“六”為陰數(shù)，“九”為陽數(shù)，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫“重陽”。由于重陽節(jié)時令逐漸進入深秋，中醫(yī)認為，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時令，因而這個時期做好保健養(yǎng)生的工作尤為重要。

防秋燥

秋季以“燥”為主，故防秋燥為秋季養(yǎng)生重中之重。防秋燥，除了多飲開水，淡茶外，飲食上也要注意預(yù)防秋燥。一是適當(dāng)多吃能夠滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、銀耳、蘿卜、豆制品等。二是多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、蘋果、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，以養(yǎng)肝氣。少吃一些辛味的蔥、姜 、蒜、椒等食物。秋季老年人應(yīng)以平補為主，盡量多吃性平味甘的食物，如玉米、豬肉等。秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以減輕胃腸道負擔(dān)，對消化也有幫助，稀粥里可加一些上述養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。另外由于老年人皮脂分泌少，秋季適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，以免過頻洗澡把皮膚表面上的一層油脂給清除掉，從而破壞皮膚的水油平衡，盡量選擇堿性小的沐浴品，以免誘發(fā)或加重老年皮膚瘙癢癥。

調(diào)起居

秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地使心血管系統(tǒng)舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，每天午睡15分鐘至半小時，可減少30%患冠心病的發(fā)病率。

動有度

“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，老年人若堅持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)認為不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但老年人運動保健也要注意要點，要“動”得健康，“動”得安全。

首先，秋日清晨氣溫低，不可穿著過于單薄去戶外活動，以防著涼。其次，秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。再次，由于老年人骨質(zhì)疏松明顯，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，應(yīng)盡量避免長時間劇烈運動，注意保護骨關(guān)節(jié)的健康，以免加重關(guān)節(jié)損傷。

暢情志

重陽節(jié)正值深秋之際，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，在這樣的環(huán)境里很容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感，即所謂的“悲秋”。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它還是許多疾病的重要誘因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母嘮嘮嗑，多交流交流，減少老年人孤獨感。金秋時節(jié)老年人可約三五好友，登高賞菊，下棋品茗，可達到心曠神怡、提神醒腦，健身祛病的目的。

隨著我國人口老齡化的加劇，做好老年人的全方位健康服務(wù)，提高老年人的生活能力和生活質(zhì)量尤為重要。因此，順應(yīng)四時，切中要點，做好養(yǎng)生，方可達到治未病防己病的功效。

重陽節(jié)，又稱“登高節(jié)”，民間在該日有登高的風(fēng)俗。爬山登高是一項大眾化的集游玩、健身和鍛煉意志為一體的有氧運動。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下“五注意”一定要牢記并做好：

提前做好“功課” 要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩，并要了解好山上氣候特點、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到可靠當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報）。

結(jié)伴而行 爬山時一定要結(jié)伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。

穿衣適宜 爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時，應(yīng)及時增減衣服。

注意飲食 在爬山臨行時，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應(yīng)選擇背風(fēng)處，先休息一會兒再進食，以提高食欲和消化。

適當(dāng)休息 在爬山途中，要量體力行，適時休息（這一點對老年人和體弱者尤其重要），如再能吃點東西增加能量則更好，有助于保持體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。