【運動養(yǎng)生】秋冬咋養(yǎng)肺?專家?guī)阋黄鹱龊粑?/span>
秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期,高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。秋冬季為什么會成為呼吸道疾病的高發(fā)期呢?
溫度低是一方面,溫差變化大是更主要的原因。嚴格上來說,寒冷并不會直接導致這些疾病。但由于天氣突然變冷,很多人沒有注意到季節(jié)的轉化,不注意添衣保暖等而受涼,加上免疫力比較差,就容易發(fā)生呼吸道感染,進而誘發(fā)如支氣管哮喘、急性支氣管炎等各種呼吸道疾病。中醫(yī)講肺主氣,司呼吸,開竅于鼻,外合皮毛,職司衛(wèi)外,為人身之藩籬。故外邪從口鼻、皮毛入侵,每多首先犯肺,以致肺主宣降功能不利,氣逆于上而為咳,升降失常則為喘。
呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀,實現對體內氣息的調整和出入,改善人體臟腑機能,從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現,呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。
呼吸操共有七節(jié),具體方法如下:
第一節(jié) 縮唇呼吸
目的:
防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內氣體的排出。
方法:
吸氣時用鼻,呼氣時縮唇輕閉,慢慢呼出氣體,嘴呈口哨狀。
第二節(jié) 腹式呼吸
目的:
增強膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法:
右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。
第三節(jié) 屏氣呼吸
目的:
延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間,使更多的氧氣進入血液。
方法:
吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向右轉頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向左轉頭,呼氣。
第四節(jié) 伸展呼吸
目的:
增加肺功能,解除肩頸酸痛。
方法:
兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過頭,同時深吸氣;然后兩臂合攏,身體前傾,同時深呼氣。注意:盡量用腹式呼吸。
第五節(jié) 按揉迎香穴
目的:
緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法:
兩手拇指屈曲,用第一指關節(jié)按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中)。
第六節(jié) 推按風池穴
目的:
緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法:
手掌伸開,分別用小指關節(jié)的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴(風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達酸困感為度。
第七節(jié) 胸部扣擊
目的:
借助叩擊產生的振動和重力作用,使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法:
叩擊者兩手手指彎曲并攏,使掌側呈杯狀,以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢為主,部分動作也可取坐位和臥位姿勢,宜根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成,貴在堅持,每天練習1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉,可提升肺功能,改善肺部疾病癥狀。此外,該操還能有效放松緊繃的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。
責任編輯:唐青青
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