香蕉減肥包含多種營(yíng)養(yǎng) 不怕營(yíng)養(yǎng)不均勻
早餐吃什么減肥是許多女性所糾結(jié)的事。風(fēng)靡日本的香蕉早餐減肥方法，讓你瘦得更快。一個(gè)月下來(lái)，成功減重10斤。
1、香蕉減肥包含多種營(yíng)養(yǎng)，不怕營(yíng)養(yǎng)不均勻
一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點(diǎn)的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，光吃它就不怕營(yíng)養(yǎng)失衡了。
2、消化醇素多多，消除宿便超Easy
香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預(yù)防攝取過量的作用。
3、剝了就吃，超方便，容易堅(jiān)持
90%以上的減肥失敗，都是因?yàn)闆]有把減肥計(jì)劃堅(jiān)持到底。現(xiàn)在，把早餐換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精致美味的香蕉餐也超容易。這么輕松的事情，許多人都可以堅(jiān)持到最后。
好吃多多的香蕉，愛美網(wǎng)瘦身小編推薦你早上吃，是因?yàn)樯衔缒c胃的消化能力極低，需要選擇容易消化又營(yíng)養(yǎng)滿分的早點(diǎn)。而且很方便，“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。
午餐和晚餐不需要特別去吃，但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食，再配合正常的作息，簡(jiǎn)單瘦下來(lái)絕對(duì)不是夢(mèng)。
1、早餐——只吃香蕉和水
吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因?yàn)橄憬稛崃康蜆O易消化，想一次吃2、3根也行。
point：綠香蕉、熟香蕉都OK
不一定是熟透的香蕉才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來(lái)自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。
肉類、蛋白質(zhì)等是最難消化是食物，消化時(shí)間大概需要4小時(shí)，因此8點(diǎn)后絕對(duì)不能進(jìn)食，所有食物才能在12點(diǎn)前消化得差不多。
如果嘴饞就只吃香蕉，因?yàn)橄憬逗邢妓�，只�?5-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。
point：主食選碳水化合物，口味清淡最好
午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃晚餐，下午空擋時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。
晚餐吃得太晚，腸胃就要在睡眠是工作，讓自律神經(jīng)無(wú)法休息，體內(nèi)廢物也代謝不掉。
研究顯示，在睡著的5-6個(gè)小時(shí)，才是身心真正消除疲勞的時(shí)段，但生理時(shí)鐘會(huì)受日照影響，日出后睡眠對(duì)細(xì)胞修復(fù)作用沒有什么作用，所以一定要在12點(diǎn)前睡覺，身體和腸胃才能得到6個(gè)小時(shí)的充分休息。
常喝有味道的飲料會(huì)讓味覺變遲鈍，午餐、晚餐反而會(huì)吃得更多。而白開水有促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收的效果，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。
早餐到午餐這段時(shí)間只能喝白開水，下午想喝飲料的話，可以選擇去糖或半糖飲料。
point：想到就喝，別把喝水當(dāng)壓力
只要放一杯水在身邊，隨時(shí)想到就喝，久了就會(huì)對(duì)口渴的感覺變敏銳，也能讓口味變清淡，幫助改善體質(zhì)。為了防止水腫，一天喝3000毫升的水為上限。
1、香蕉沙拉
材料：香蕉一根，沙拉醬適量。
做法：
�、侔严憬肚谐尚K，并拌上沙拉醬。
�、谠俜诺奖淅锩胬洳匾粫�(huì)兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。
材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。
做法：
�、兖Q飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。
②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。
�、巯憬毒砣霚赜湾佌ㄖ两瘘S色，撈起排盤，糖粉加上素。
責(zé)任編輯：黃爽
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