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        產(chǎn)后陰道松弛六招恢復緊致

          在自然分娩時,由于寶寶是經(jīng)過陰道娩出,正常寶寶頭部的直徑約有10厘米,而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米,因此經(jīng)過寶寶的擠壓,媽媽的陰道明顯擴張,造成了產(chǎn)傷,肌肉和處女膜痕受到徹底破壞,彈性下降,就會造成陰道松弛,經(jīng)過數(shù)次分娩的媽媽情況更嚴重。
          
          其實陰道本身有一定的修復功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的一般性引導擴張松弛會在3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重,陰道中的肌肉已經(jīng)受到嚴重損傷的情況,陰道彈性的恢復就需較長時間了。如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉,學會如何科學坐月子,就可能使陰道松弛,使夫妻生活受到一定的影響。
          
          有些新媽媽精力全部放在寶寶身上,沒有時間去運動,產(chǎn)道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復,促進陰道緊致。
          
          6種產(chǎn)后縮陰鍛煉方法:
          
          1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
          
          2、新媽媽平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
          
          3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
          
          4、臥式鍛煉:臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。
          
          5、雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
          
          6、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
          
          

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