5月29日是世界腸道健康日。
在這個(gè)快速變化的時(shí)代，隨著生活方式的改變，大家的腸道健康面臨前所未有的挑戰(zhàn)，每天都在經(jīng)歷著“戰(zhàn)火”的考驗(yàn)。
腸道要完成哪些工作
腸道分為小腸和大腸。
小腸是消化管道中最長(zhǎng)的一部分，全長(zhǎng)可達(dá)5～7米。小腸黏膜的表面上布滿了絨毛，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果將小腸平鋪開來，可以有足球場(chǎng)那么大。
小腸的主要功能是分泌富含消化酶的小腸液，幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)通過有節(jié)律的收縮，完成機(jī)體的消化功能。
小腸也是人體最大的免疫器官，為人體提供強(qiáng)有力的免疫屏障，使身體免受外來物質(zhì)的侵襲。小腸內(nèi)種類繁多的細(xì)菌起到了重要作用。
大腸分為結(jié)腸和直腸。大腸的主要功能是吸收從小腸運(yùn)輸過來的食物殘?jiān)锏乃?、電解質(zhì)，同時(shí)形成、儲(chǔ)存及排出糞便，大腸發(fā)生病變的概率遠(yuǎn)高于小腸。
腸道最怕哪些傷害
不健康生活方式的炮轟
腸道勤勞而高效，負(fù)責(zé)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收及廢物的排出。然而，現(xiàn)代人高糖、高脂、低纖維的飲食習(xí)慣，如同連續(xù)不斷的炮彈轟炸，嚴(yán)重破壞了腸道的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和微生物的平衡。過度節(jié)食或者暴飲暴食不但增加腸道負(fù)擔(dān)，而且抑制有益菌的生長(zhǎng)，使有害菌有機(jī)可乘。
濫用藥物的毒箭
抗生素及其他藥物的不當(dāng)使用如同毒箭，頻繁射擊腸道里的有益菌群。每當(dāng)這樣的藥物被無差別地使用時(shí)，就會(huì)殺死大量有益的微生物，給腸道帶來長(zhǎng)期的傷害，削弱免疫力，使身體更易受到疾病的侵襲。
缺乏鍛煉的圍困
現(xiàn)代生活的便利性大大減少了人們的活動(dòng)量，缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式使腸道蠕動(dòng)減慢。這如同圍困了我們的領(lǐng)土，阻礙了廢物的有效排出，增加人體患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，使腸道的環(huán)境變得更加惡劣。
心理壓力的侵襲
現(xiàn)代人面臨的心理壓力也會(huì)影響腸道的正常功能。壓力能通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來干擾腸道的運(yùn)作，也容易導(dǎo)致炎癥和過敏反應(yīng)，還可能使腸道變得脆弱。
如何讓腸道更健康
物資補(bǔ)給：優(yōu)化飲食資源配置。
纖維的增援 我們需要高纖維食品的支援，如全谷物、新鮮果蔬和豆類。這些食品不僅能幫助清理腸道，還能為益生菌提供養(yǎng)分，促進(jìn)腸道健康。
益生菌的補(bǔ)給 發(fā)酵食品如酸奶、其他益生菌食品是腸道士兵的好盟友。它們可以直接補(bǔ)充有益菌群，增強(qiáng)腸道的防御能力。
水源的保障 增加水的攝入量。大家需要確保腸道每日得到充足的水分補(bǔ)給。成年人每天至少要攝入1.5升清水，這有助于保持腸道內(nèi)容物的適當(dāng)流動(dòng)，減少便秘的風(fēng)險(xiǎn)，并幫助食物殘?jiān)Ｅ懦觥?/p>
減少敵對(duì)物資 限制高糖、高脂肪食品等腸道敵對(duì)物資的攝入量，這些食品是腸道問題的主要誘因，它們不僅增加了消化負(fù)擔(dān)，還助長(zhǎng)了有害菌的生長(zhǎng)。
環(huán)境改善：調(diào)整生活方式。
適度運(yùn)動(dòng) 增加體育鍛煉的時(shí)間和頻率，如步行、游泳或跑步等，以改善腸道活動(dòng)和整體血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
謹(jǐn)慎用藥 抗生素和非必需藥物都是對(duì)腸道菌群有害的外來侵略者，應(yīng)減少使用。
緩解壓力 長(zhǎng)期的心理壓力是對(duì)腸道功能的直接威脅。大家可通過調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、保持充足睡眠來減輕心理壓力。確保高質(zhì)量的睡眠是維持腸道健康的重要一環(huán)。不良的睡眠習(xí)慣可導(dǎo)致腸道炎癥和其他功能障礙。
盡早發(fā)現(xiàn)腸道異常
消化功能異常 持續(xù)的腹部不適和腹痛可能是內(nèi)部炎癥、感染或梗阻的跡象。如果疼痛持續(xù)存在或隨時(shí)間加劇，就是腸道急需援助的明確信號(hào)。反復(fù)出現(xiàn)消化不良，如果伴隨著頻繁的飽脹感或噯氣，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、腸道動(dòng)力不足。
排便習(xí)慣改變 長(zhǎng)期便秘或腹瀉、排便困難或疼痛。這些變化可能提示腸道運(yùn)動(dòng)功能障礙或更嚴(yán)重的腸道內(nèi)部問題，如炎癥性腸病，甚至腸道腫瘤。黑便或血便是預(yù)警信號(hào)，各種原因（如潰瘍、炎癥性腸病、腸息肉、腸道腫瘤）導(dǎo)致的消化道出血都可能出現(xiàn)黑便或血便。當(dāng)然，有時(shí)黑便也與進(jìn)食的食物有關(guān)，比如鴨血、車?yán)遄拥取?/p>
身體出現(xiàn)變化 身體出現(xiàn)不明原因的體重下降、疲勞和體力下降。腸道健康受損可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素吸收不足，進(jìn)而影響提供給身體的能量水平，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。
腸道病變的篩查手段
血液檢查和糞便檢查 這些手段可以幫助大家監(jiān)測(cè)潛在的敵方活動(dòng)。血液檢查可以揭示營(yíng)養(yǎng)吸收情況和內(nèi)部炎癥，而糞便檢查能發(fā)現(xiàn)隱血，發(fā)現(xiàn)腸道戰(zhàn)場(chǎng)遭受攻擊的早期跡象。
腸鏡檢查 作為前線的偵察兵，腸鏡能讓醫(yī)生直接觀察腸道內(nèi)部的情況，是診斷胃腸道疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。這是防御體系中非常關(guān)鍵的一環(huán)，可以在身體還沒有明顯癥狀的時(shí)候，及時(shí)發(fā)現(xiàn)腸道病變，盡早阻止敵方在腸道領(lǐng)土內(nèi)擴(kuò)張。
影像學(xué)檢查 通過腹部CT掃描和磁共振檢查，醫(yī)生可以獲得腹腔內(nèi)部的重要信息，對(duì)病變做出詳盡的評(píng)估。
文：四川大學(xué)華西醫(yī)院消化內(nèi)科 牟一 胡兵
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