作者：南陽(yáng)醫(yī)專第一附屬醫(yī)院骨科二病區(qū) 王國(guó)旗
冬季，隨著降溫和雨雪天氣的到來(lái)，不少中老年朋友們反映，平時(shí)控制不錯(cuò)的“老寒腿”又復(fù)發(fā)了，感覺(jué)有一股股兒涼風(fēng)往膝蓋兒里鉆，膝蓋兒又涼又僵又痛，下蹲、上下樓梯困難，甚至生活不能自理。“老寒腿”又稱為膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，主要是由膝關(guān)節(jié)生理性退化和慢性累積磨損所致，嚴(yán)重的威脅著中老年朋友的健康和生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的負(fù)重關(guān)節(jié)，表面缺乏脂肪和肌肉覆蓋，可以說(shuō)是人體最不耐寒的關(guān)節(jié)。“老寒腿”的發(fā)作常常與負(fù)荷增加、不當(dāng)鍛煉、寒冷及潮濕環(huán)境密切相關(guān)，因此冬季的保養(yǎng)需要注意以下幾方面。
第一、注意防寒保暖，佩戴護(hù)膝。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“避寒暑、順?biāo)臅r(shí)、安居處……”即強(qiáng)調(diào)人們應(yīng)形成良好的起居和生活習(xí)慣，有利于疾病的康復(fù)，故而我們應(yīng)建立一個(gè)良好的起居生活習(xí)慣，注意隨天氣的變化增加衣物，注意防寒保暖，早睡晚起；佩戴護(hù)膝不僅能起到防寒保暖的作用，還能保護(hù)我們膝關(guān)節(jié)，冬季騎電動(dòng)車(chē)或者摩托車(chē)更需要佩戴。
第二、減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，避免損傷。穿舒適的鞋襪、衣物，避免穿高跟鞋，以免傷及膝關(guān)節(jié)；避免長(zhǎng)時(shí)間站立、下蹲、負(fù)重行走、長(zhǎng)跑、跳躍等增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)；適當(dāng)控制體重，必要時(shí)減肥，減小膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力；需長(zhǎng)距離行走可適當(dāng)選用電車(chē)等代步工具等，疼痛嚴(yán)重時(shí)，可選擇使用拐杖、助行器等輔助工具減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理關(guān)節(jié)鍛煉?！爸喂且遂o、治筋宜動(dòng)”是祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出的動(dòng)靜結(jié)合治療理念。膝關(guān)節(jié)功能鍛煉可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，有效防止關(guān)節(jié)攣縮、粘連，使關(guān)節(jié)周?chē)M織的張力得到改善，恢復(fù)其平衡。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是治療“老寒腿”極為重要的方法，然而卻極易被忽視?！袄虾取奔毙园l(fā)作期應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走、下蹲起立、上下樓梯等動(dòng)作。在癥狀緩解期，適當(dāng)合理的鍛煉是必要的，采用等長(zhǎng)、等張、等速的肌力訓(xùn)練，以及主動(dòng)或者被動(dòng)運(yùn)動(dòng)療法能明顯減輕疼痛，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，恢復(fù)其運(yùn)動(dòng)功能?？筛鶕?jù)情況選擇太極拳、五禽戲、八段錦、散步、慢跑、游泳、自行車(chē)等體育運(yùn)動(dòng)方式。
第四、正確認(rèn)識(shí)疾病，消除不良情緒。“情志過(guò)極，諸病生焉”?！袄虾取被颊哂捎诓∏榈挠绊?，多存在一些不良心理情緒，如緊張、恐懼、焦慮、抑郁、急躁、悲觀失望等，降低了患者的生活質(zhì)量，也影響了療效。我們要正確認(rèn)識(shí)“老寒腿”是一個(gè)可防、可控、可治的一種疾患，不同的階段有不同治療方法，以正確的態(tài)度面對(duì)疾病，可逐步建立戰(zhàn)勝疾病的信心，良好的情緒有利于患者氣血調(diào)達(dá)，脈絡(luò)通利，癥狀減輕。
冬季“老寒腿”保養(yǎng)方法，供大家參考，不足之處，請(qǐng)各位朋友提出寶貴意見(jiàn)。愿各位中老年朋友遠(yuǎn)離“老寒腿”，冬季不再寒冷和疼痛。
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