醫(yī)生都在晨跑，我們還等什么？

圖片和內(nèi)容無關(guān)

杭州有個(gè)醫(yī)生跑團(tuán)，362人，均來自浙大一院的醫(yī)務(wù)人員。每周四和周日，他們會(huì)集合起來繞西湖跑。清晨五點(diǎn)多，人們還在睡夢(mèng)中，他們就已經(jīng)在操場(chǎng)上、西湖邊揮汗如雨地跑步了。

本周四，記者跟著這個(gè)跑團(tuán)，在杭州華家池開跑。為什么上班之前要跑上1小時(shí)？他們都是怎樣的一批醫(yī)務(wù)人員呢？

清晨5點(diǎn)半開跑

裝束很專業(yè)

杭州人都知道，浙大一院是出奇繁忙的醫(yī)院，門診量、手術(shù)量往往居全省第一。

本周三晚上，浙大一院傳染病診治國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室助理研究員謝天勝給記者發(fā)了約跑微信：“那明天早上5點(diǎn)半在華家池見。”

謝天勝是這個(gè)跑團(tuán)最早一批成員之一，一位狂熱的跑步愛好者，光是今年就參加了在無錫和日本長(zhǎng)野舉辦的馬拉松比賽，他目前最好成績(jī)是2小時(shí)59分，要知道馬拉松國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是3小時(shí)10分鐘，他這樣的成績(jī)，在跑步愛好者中屬于“跑神”級(jí)別了。

周四5點(diǎn)半，天已大亮，在浙大華家池校區(qū)的操場(chǎng)上，有20多位正在鍛煉的老年人。謝天勝和他的年輕同行特別顯眼——他們穿著專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)褲，腳上的鞋子也和上衣一樣有著醒目的顏色，壓腿、拉筋的時(shí)候，舉手投足都是專業(yè)范兒。

今年33歲的謝天勝戴著一副眼鏡，1.7米身高的他看上去屬于偏瘦的身材，可從他小腿肌肉可以看出，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步讓他練出了一身腱子肉。

記者跟著他們先做小步跑，然后做高抬腿，接下來是跨步跑……與平時(shí)在跑步機(jī)上用到的8速、9速相比，更容易出汗，大腿、小腿的每塊肌肉也因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作很容易感覺到了伸張。

6：30，早跑結(jié)束，記者感覺累得都不想上班，但他們回家洗洗吃個(gè)早飯，7：30就趕到醫(yī)院。

362人跑團(tuán)

周日繞西湖10公里

浙大一院的跑團(tuán)現(xiàn)在有362人，是在幾個(gè)跑步愛好者的堅(jiān)持下建立起來的�，F(xiàn)在有浙大一院黨委書記副院長(zhǎng)顧國(guó)煜、內(nèi)分泌代謝病科董鳳芹主任、血液科孫潔主任、婦科周云曉主任……這些都是一號(hào)難求的名醫(yī)大咖，對(duì)他們來說，工作忙和跟團(tuán)跑步，并不沖突。

362人的群跑是固定在每周周四晚上和周日早上，通常是繞西湖跑。他們有個(gè)微信群，每次活動(dòng)前，謝天勝會(huì)在微信里發(fā)起跑步報(bào)名帖。周末的跑團(tuán)已經(jīng)風(fēng)雨無阻堅(jiān)持了55期。

周四晚上7點(diǎn)集合，周日早上6點(diǎn)集合，一般跑一個(gè)小時(shí)左右，繞西湖一圈大約10公里，還有成員覺得10公里不過癮，還會(huì)往靈隱方向跑，其他工作日上班前的跑步，則是小范圍內(nèi)的“加練”了。

“之所以在上班前跑步，是因?yàn)橥砩系臅r(shí)間不好掌握啊。”謝天勝說，因?yàn)楣ぷ髅�，晚上下班總要在六七點(diǎn)之后，接下來是晚飯時(shí)間，還得陪孩子，而早上5點(diǎn)半，老婆孩子還在睡覺，工作還沒開始，這一段是屬于自己的時(shí)間，“時(shí)間嘛，擠擠總是有的。”

跑團(tuán)對(duì)于這批醫(yī)生護(hù)士們來說，改變的是他們的生活習(xí)慣，“以前我一個(gè)人跑的時(shí)候，都是在晚上，現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣早起鍛煉了。”急診室護(hù)士周虹說，習(xí)慣早起的人都有這個(gè)感覺，早起一個(gè)小時(shí)，這一整天的時(shí)間都好像被拉長(zhǎng)了很多，能做更多事情了。

最初的想法也很單純

為了減肥

“六年前，我生了孩子，結(jié)果產(chǎn)后肥胖，有130多斤，不減不行啊。現(xiàn)在我100斤，就是堅(jiān)持跑步帶來的變化。”周虹說。

而幾年前博士畢業(yè)的時(shí)候，謝天勝的體重有160多斤重，是個(gè)不折不扣的小胖子，學(xué)醫(yī)的他當(dāng)然知道肥胖的危害，為了減肥，他選擇了最方便的鍛煉方法跑步。

可一個(gè)人跑步，時(shí)間久了就太容易感到寂寞，今天天氣不好？不跑了！今天心情不好？不跑了！

漸漸地，謝天勝發(fā)現(xiàn)和朋友一起組團(tuán)跑步，容易堅(jiān)持下來，“大家跑步的時(shí)候可以互相督促，至少不容易放棄了。”

跑團(tuán)里，還有一位編外成員，大家叫他“陳師傅”。陳師傅是一位的哥，有一天正好拉了跑團(tuán)里的成員、浙大一院腎臟病中心醫(yī)生瞿立輝，那天瞿立輝正是打車到西湖邊和跑團(tuán)匯合的，陳師傅一聽這事兒，也起了興致，“我能參加嗎？”

陳師傅是位老的哥了，因?yàn)楣ぷ鞯脑�因，他有腰間盤突出，還有高血壓，剛參加跑團(tuán)的時(shí)候，別人是跑，他是走，還只能走個(gè)兩三公里，從海華大酒店為起點(diǎn)，到蘇小小墓的時(shí)候就已經(jīng)走不動(dòng)了。

兩個(gè)多月堅(jiān)持下來，陳師傅已經(jīng)是能繞著西湖跑滿10公里的入門級(jí)選手了。

對(duì)于想加入到跑步健身行列當(dāng)中的人們，謝天勝有關(guān)于健康跑步的三點(diǎn)建議：跑步規(guī)律化，拉伸習(xí)慣化，速度均勻化。

跑步規(guī)律化，也就是堅(jiān)持，“堅(jiān)持不是指某一次你要咬牙跑多快跑多遠(yuǎn)，而是在跑步頻率或出勤上的堅(jiān)持。”謝天勝說，有些人一時(shí)興起，跑了很多，然后停歇半個(gè)月一個(gè)月，這樣的人最容易出現(xiàn)跑步傷病，這樣不規(guī)律跑步的人如果去參加馬拉松的話，估計(jì)只剩下傷病和抱怨，難以體會(huì)到跑步的樂趣。

拉伸習(xí)慣化，通俗點(diǎn)說，就是拉伸對(duì)預(yù)防跑步傷痛有非常重要的作用，“這就要求我們?cè)谂芮白龊皿y關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身，也要做好跑后小腿、大腿、髂脛束等肌肉韌帶的放松。這樣才能使我們下一次跑步前恢復(fù)到比較好的狀態(tài)。”

速度均勻化，指的是對(duì)于想跑馬拉松的愛好者們的建議，“在全程馬拉松或半程馬拉松的道路上，最難受的是后三分之一的跑不動(dòng)。”這個(gè)跑不動(dòng)一般來說有兩種情況，平時(shí)偷懶跑量不夠或者前半程跑快了，如果是平時(shí)偷懶那么請(qǐng)回到第一條建議，堅(jiān)持規(guī)律的跑步，對(duì)于后者，很多人就可以充分利用這個(gè)建議，在前半程一定要慢慢跑，按照自己的節(jié)奏跑，盡量讓自己的速度保持均勻，因?yàn)榫鶆虻捏w能輸出最節(jié)約體能。馬拉松考驗(yàn)的是堅(jiān)持，更考驗(yàn)?zāi)托摹?/p>