中國(guó)“卒中帶”被發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這些地區(qū)都是高發(fā)地！要小心啦！

腦卒中，也就是我們常說(shuō)的——中風(fēng)，它可是國(guó)民第一位致死疾病！

畢竟大腦是人體的“司令部”，所以卒中一旦發(fā)生，致死率和致殘率不可小覷。

而在我國(guó)，這些地區(qū)往往都是卒中的高發(fā)地區(qū)……

中國(guó)有個(gè)“卒中高發(fā)帶”

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬金陵醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科徐格林教授帶領(lǐng)其團(tuán)隊(duì)，找到了中國(guó)的“卒中高發(fā)帶”，包括黑龍江、西藏、吉林、遼寧、新疆、河北、內(nèi)蒙古、北京及寧夏等北部及西北部省區(qū)市。

 基本上都是集中在北方地區(qū)

 圖中橘黃色位置為高發(fā)帶 

 這項(xiàng)研究回顧統(tǒng)計(jì)了1980年-2010 年我國(guó)境內(nèi)所有卒中發(fā)病率數(shù)據(jù)，并發(fā)表在2013年的Stroke 上。

 地圖上明顯看得出來(lái)，東北三省和西北地區(qū)是主要卒中高發(fā)地帶。

  為啥北方卒中高發(fā)？

 究其原因，同高血壓、超重和肥胖患病率有關(guān)系。

 ▼ 高血壓患病率呈“南低北高”分布。每日食鹽攝入量高是北方高血壓患病率較高的重要原因。

 ▼ 冬季天氣寒冷，導(dǎo)致北方居民戶外活動(dòng)量較少，因此超重和肥胖患病率也較高。

 預(yù)防腦卒中，記好7點(diǎn)提示！

 1 脖子上的這條血管要管好

 腦卒中一個(gè)主要的發(fā)生因素是頸動(dòng)脈狹窄，引起腦部的血液供給減少，從而產(chǎn)生許許多多的癥狀。

 頸動(dòng)脈在哪里？伸出雙手，分別放在脖子兩側(cè)，可以摸到兩根血管的搏動(dòng)，這就是頸動(dòng)脈。

 頸動(dòng)脈篩查的方法非常簡(jiǎn)單，主要就是做頸動(dòng)脈超聲，檢查是無(wú)創(chuàng)的，費(fèi)用也不高。

 2 40歲以上吃“十個(gè)網(wǎng)球”

 十個(gè)網(wǎng)球具體是指：

 按照網(wǎng)球的大小，

每天不超過(guò)一個(gè)的肉，

兩個(gè)的主食，

保證三個(gè)的水果，

不少于四個(gè)的蔬菜，

這樣一、二、三、四大類食物，

總共十個(gè)網(wǎng)球。

 ▲圖片來(lái)自CCTV1開講啦

 十個(gè)網(wǎng)球主要是針對(duì)40歲以上的人，中老年人的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，“十個(gè)網(wǎng)球”提供的熱量剛好能滿足身體所需。

 除此之外，最好還加一斤奶和一個(gè)雞蛋。

 3把堅(jiān)果請(qǐng)上餐桌

 每天都應(yīng)該吃一點(diǎn)堅(jiān)果，而且最好放在餐桌上，而不是放在電視機(jī)前。

 首先，堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富。里面有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)。

 但是，堅(jiān)果熱量高。100克堅(jiān)果的熱量就能達(dá)到約600千卡，而100克瘦豬肉的熱量約140千卡。

 所以建議是每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，20到25克（一小把），吃幾顆核桃，吃幾�；ㄉ�，種類盡量多一點(diǎn)。把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好，能保證一上午所需熱量。

 4肌肉多了，慢病就少了

人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過(guò)了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少。

 肌肉重量的減少會(huì)導(dǎo)致糖代謝和脂代謝的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血壓、胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)生。年紀(jì)大了腿腳不好，也可能是年輕時(shí)肌肉沒(méi)有攢夠。

不用則廢，肌肉也是一樣的。平時(shí)規(guī)律的做一些有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)很有必要。

 70多歲的王隴德院士堅(jiān)持鍛煉已經(jīng)十幾年了，一周6天，每天晚上一個(gè)半小時(shí)，邊看電視邊做運(yùn)動(dòng)，原地跳、舉啞鈴等各種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行。即使出差，鍛煉也不會(huì)中斷。王隴德院士直言：“我的手臂三角肌、胸肌一點(diǎn)也不亞于很多年輕人。

 ▲圖片來(lái)自CCTV1開講啦

 他也的確比同齡人看著健康、年輕許多！

 5別吃的太咸！

 偏咸不利健康。日本高血壓發(fā)病率最高的是東北部秋田縣和北海道，那里吃咸魚、咸菜，而沖繩人高血壓的發(fā)病率低，那里的人多吃新鮮蔬菜，吃新鮮魚，而且口味偏淡。

 有數(shù)據(jù)顯示，如果我國(guó)居民鹽攝入量減少一半，估計(jì)每年全國(guó)可減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病死亡50萬(wàn)人。所以說(shuō)，限鹽是非常經(jīng)濟(jì)的預(yù)防心血管病的措施。

 6平時(shí)喝好2杯水！

 在凌晨4-6時(shí)，機(jī)體血管內(nèi)血脂比較高，血液流動(dòng)比較慢，是腦卒中高發(fā)時(shí)段。因此喝好兩杯水很重要！

 清晨醒后一小杯。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯溫開水，能稀釋血液。

睡前半小時(shí)一小杯。晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防治缺血性中風(fēng)。

7別讓體重和腰圍同時(shí)增加

男士畢業(yè)后的5個(gè)階段，從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上，有什么變化？

 除了頭發(fā)掉得越來(lái)越多，就是腰圍越來(lái)越大。同學(xué)聚會(huì)，真正腰圍控制還不錯(cuò)的同學(xué)有幾位？

 寥寥無(wú)幾。

 這時(shí)就要提醒自己，腰圍越大帶來(lái)的慢性并發(fā)癥就相對(duì)更高，壽命相對(duì)越短。

 體重跟腰圍同時(shí)增加的話，高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極高。所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制，男性不超過(guò)85厘米，女性不超80厘米。大家都該量量自己的腰圍。