大雪節(jié)氣，最冷也最要命的時(shí)候來(lái)了！養(yǎng)生堅(jiān)持五個(gè)“三”！

12月7日迎來(lái)了“大雪”節(jié)氣。“大雪”是第21個(gè)節(jié)氣，更是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

《月令七十二候集解》說(shuō)：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也。”大雪時(shí)節(jié)，已經(jīng)正式進(jìn)入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱(chēng)之為大雪。

俗話(huà)說(shuō)“大雪進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，可謂是一年的重要養(yǎng)生時(shí)刻！

但是，氣溫低也是危機(jī)四伏的時(shí)刻！

大雪天氣寒冷，會(huì)引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或?qū)е履承┘扔谢�礎(chǔ)疾病的加重。比如感冒患者會(huì)明顯增多，呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。這與寒氣入侵人體密切相關(guān)。

大雪養(yǎng)生堅(jiān)持五個(gè)三

1多吃“三種”食物

① 桂圓——暖心

寒冷的天氣特別容易傷陽(yáng)氣，因此大雪期間應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)，通過(guò)節(jié)氣養(yǎng)陽(yáng)暖心，促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。

② 紅棗——護(hù)肝

大雪節(jié)氣，陰氣極盛，陽(yáng)氣沉降到極點(diǎn)并準(zhǔn)備生發(fā)。所以，這個(gè)階段要兼顧養(yǎng)肝，為開(kāi)春陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。護(hù)肝食物推薦紅棗。

③ 吃點(diǎn)酸——護(hù)血管

適當(dāng)吃酸性食物很有益處。尤其冬季是心血管病的高發(fā)期，而酸性食物比如醋能軟化血管，預(yù)防心血管病發(fā)生。

2喝好“三杯茶”

① 姜棗茶——溫暖全身

姜棗茶自古就是溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽(yáng)通脈、補(bǔ)血正氣、燥濕消炎的功效，飲后能促使血管擴(kuò)張，暖身驅(qū)寒，全身有溫?zé)岣�。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生姜2片和紅糖15g。

② 馬蹄茶——生津潤(rùn)燥

綠茶5克，馬蹄（荸薺）150克。馬蹄去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘；浸泡好的馬蹄榨汁備用；將泡好的綠茶放入馬蹄汁中，調(diào)勻飲用。每日一次。生津潤(rùn)燥，清熱化痰、開(kāi)胃消食，通便利尿。

③ 黑茶——扶陽(yáng)益氣

大雪時(shí)節(jié)，人的新陳代謝會(huì)減慢，陽(yáng)氣較弱。這個(gè)時(shí)候可以喝些黑茶可以起到扶陽(yáng)益氣的功效。普洱茶屬于黑茶，有一定的減肥降脂功能。

3多做三道“食療方”

① 八寶飯——養(yǎng)血安神

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈，浸泡2小時(shí)，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖適量食用。有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用，適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

② 芪杞燉子雞——補(bǔ)中益氣

童子雞1只（約500克）、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克，調(diào)料適量。

將童子雞洗凈，切為小塊，加入諸補(bǔ)益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料，用文火慢燉1小時(shí)，食肉喝湯。有補(bǔ)中益氣、滋陰助陽(yáng)、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用，適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。

③ 發(fā)散風(fēng)寒湯——祛風(fēng)散寒

雞蛋1個(gè)、香菜10克、蔥白5克、生姜5克，鹽味精等調(diào)料適量。

雞蛋攪拌均勻，香菜、蔥白、生姜洗凈后切為碎末。將清水在鍋中燒開(kāi)，加入少許水淀粉，使水略稠后，將攪拌好的雞蛋慢慢倒入，使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調(diào)料，出鍋前加入香油少許。有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用，適用于輕度感冒初期。

4多按“三穴位”

① 百會(huì)穴——能降血壓

百會(huì)為督脈之要穴，是諸陽(yáng)集會(huì)之處，與各臟腑經(jīng)絡(luò)相通，故有調(diào)整陰陽(yáng)整體治療之用。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染等都有防治作用。

② 期門(mén)穴——疏心解郁

大雪養(yǎng)生的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，這樣不僅能升發(fā)陽(yáng)氣防風(fēng)寒，而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。中醫(yī)古籍《傷寒論》里認(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首選穴位，對(duì)調(diào)理肝臟有很好的效果。

③ 太溪穴——滋潤(rùn)補(bǔ)水

大雪天氣干燥的時(shí)候，多揉一些時(shí)間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。

5大雪以后“防三寒”

① 防肺寒——喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。專(zhuān)家指出，癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

② 防腰寒——雙手搓腰暖腎陽(yáng)

中醫(yī)介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

③ 防腳寒——做個(gè)暖足浴

足浴跟熱水洗腳不一樣。專(zhuān)家介紹，足浴要注意三點(diǎn)：

第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。

第二是時(shí)間，每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最后要注意的是，以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。

同時(shí)，9個(gè)禁忌千萬(wàn)別犯！

1忌整天不開(kāi)窗

冬天來(lái)臨，很多人怕冷不敢開(kāi)窗。殊不知，室內(nèi)空氣假如不流通，當(dāng)空氣濕度低于40%時(shí)，病毒、細(xì)菌繁殖加快，且易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散，導(dǎo)致慢性支氣管炎、哮喘等復(fù)發(fā)。

2忌洗澡時(shí)間過(guò)久

有很多人冬季洗澡時(shí)會(huì)選擇高水溫，而且洗澡洗澡時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，比較高的水溫會(huì)在室內(nèi)產(chǎn)生水蒸氣，減少了空氣中的含氧量，對(duì)于心臟不好的人群來(lái)說(shuō)會(huì)讓血液出現(xiàn)供氧不足，容易引發(fā)心血管意外。

3忌過(guò)早去鍛煉

冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

4忌整天不出汗

冬季人們外出活動(dòng)減少，出汗現(xiàn)象變得“難得一見(jiàn)”，長(zhǎng)期不出汗會(huì)影響健康。因?yàn)槿藗兇┑煤瘛⒆〉门�、活�?dòng)減少，常會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，加上冬令飲食所含熱量較高，很容易導(dǎo)致上火。

5忌中午不休息

大雪時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

6忌情緒起伏大

情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

7忌天氣太冷蒙頭睡覺(jué)

因?yàn)槎�季氣溫很低很多人喜歡蒙著頭睡覺(jué)，但是蒙頭睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)減少被窩里面氧氣含量，增多二氧化碳，讓人們的呼吸受到一定影響。

8忌活動(dòng)過(guò)量

冬季本來(lái)人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這就是致命的危險(xiǎn)。

9忌取暖過(guò)度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷。