痛心，55歲華裔物理學家不幸逝世！如何躲過抑郁癥的陰霾？

今天，朋友圈被這條消息刷屏了。

我們在扼腕的同時不禁要問：抑郁癥到底離我們有多遠？

來自世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥年患病率約為11%。抑郁癥的疾病負擔已經(jīng)位列全球疾病總負擔的第4位，預計2020年其疾病負擔將僅次于冠心病，位居全球疾病總負擔第2位。專家介紹，我國抑郁癥患者保守估計有4000萬人。據(jù)不同地區(qū)的調(diào)查結(jié)果顯示，我國抑郁癥患病率在1.6%～4.1%，且各地區(qū)差異較大。

“抑郁癥很常見，千萬別忽視，它就在我們身邊！”北京精神衛(wèi)生研究所唐登華教授說，對于抑郁癥患者來說，最難過的關(guān)就是消除對這個病的誤解，敢于走進醫(yī)院，接受治療，縮短從患病到走進醫(yī)院這條“心”路，這可能比治療本身更有意義。

為什么會得抑郁癥？
北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心張玲告訴記者，不同年齡段患者的發(fā)病誘因不相同，從臨床情況來看，青少年患者多受學業(yè)困擾，中青年人則是因為工作壓力，老年人主要擔心的是子女和家庭生活。

北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病房主任路亞洲表示：隨著社會環(huán)境改變，生活節(jié)奏加快，高壓力人群正在成為抑郁癥的高風險人群，抑郁與壓力是顯著相關(guān)的；童年有不良生活經(jīng)歷，如遭受過虐待等，成年后患病風險較高；有調(diào)查顯示，獨居、離異、生活質(zhì)量差、患軀體疾病、遭受重大不幸和打擊都要格外警惕抑郁癥的侵襲。

另外，抑郁癥不是遺傳病，但是有遺傳傾向，尤其是一級親屬父母患病，子女患病風險高于一般人群。此外，不健康生活方式，如熬夜、沉迷網(wǎng)絡(luò)、缺少運動，長期失眠、酗酒、吸毒等，都會導致抑郁風險增高。

抑郁≠抑郁癥
人的大腦中有一種叫做5-HT遞質(zhì)的物質(zhì)，如果這種神經(jīng)遞質(zhì)紊亂或缺乏了，就可能導致抑郁癥。抑郁癥是人對生活中的一切喪失了興趣和基本欲望，是一種精神障礙。而抑郁就是心情不好，是一種心境障礙，大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)沒有病變。因此，抑郁是不高興，而抑郁癥是想高興但高興不起來。打個比方，抑郁是能跑但不想跑，抑郁癥是想跑起來，但無奈骨折了，沒辦法跑了。

抑郁是由一些生活事件所引起的情緒低落，是一種心理亞健康狀態(tài)，通過自我調(diào)節(jié)放松或者心理咨詢，很快就可以做到心情好。而抑郁癥是一種由生理不適引起的心情不好，它可能和生活事件有些關(guān)系，但也可能沒關(guān)系，它是需要治療的。

網(wǎng)絡(luò)調(diào)查問卷只能做參考
抑郁情緒不是抑郁癥，要正確區(qū)分。路亞洲特別強調(diào)，抑郁癥必須由專科醫(yī)生才能下診斷。“現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有各類抑郁測評問卷或量表，使用這些量表進行測評只能作參考，不能作為診斷依據(jù)。”

每個人體驗到喪失性的事件后都會有一些心理抑郁反應，如何區(qū)分只是不開心還是真正患病了？張海音說，如果感覺該開心的時候開心不起來；想要做的事沒有動力去做，對任何事情都沒有興趣，思維變慢，感覺腦力不夠用，同時可能存在睡眠問題、身體不適、沒有原因的疲乏感等。

還有一些對自己的負面評價，如感到自己不成功，對未來感到無望，過度內(nèi)疚自責。嚴重的甚至出現(xiàn)自殺行為，對學習、人際關(guān)系、工作或者家庭生活造成明顯影響，自己用以往的經(jīng)驗難以應對。上述表現(xiàn)足夠嚴重、足夠多，且持續(xù)兩周以上，就應該到醫(yī)院請專科醫(yī)生確認是否符合抑郁癥標準，要及時請求專業(yè)人員幫助。

如果發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人表現(xiàn)出類似癥狀，請密切關(guān)注這種狀況，并及時尋求專業(yè)幫助。不要擅自給自己或他人“貼標簽”。

抑郁癥與性格好壞無必然聯(lián)系
抑郁癥的病因比較復雜，與基因、成長經(jīng)歷、性格等有一定關(guān)系，但不能說得抑郁癥就是因為性格不好，有些性格很好的人一樣患抑郁癥，二者之間不存在必然聯(lián)系。一般來說，敏感、細膩、要強、愛面子、追求完美、苛求自己、容易內(nèi)疚、老好人、不自信、害怕沖突、不敢發(fā)脾氣、悲觀、脆弱、愛計較、愛琢磨、過分在意他人評價的性格特質(zhì)，比樂觀、自信、積極、開放、大大咧咧的人患抑郁癥的概率大。

很多人認為，抑郁癥專找成功人士。其實，抑郁癥并不是勢利眼，普通人得抑郁癥或者因為抑郁癥自殺的有很多，只不過成功人士患病更容易被關(guān)注罷了。抑郁癥也并非嫌貧愛富。在農(nóng)村有些喝農(nóng)藥自殺的農(nóng)婦、輕生的老人、好吃懶做或者是有家庭暴力的人，有很多是沒有被發(fā)現(xiàn)的抑郁癥患者。

如果你懷疑自己得了抑郁癥，首先，要去正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的精神科醫(yī)生進行診斷。其次，若被確診患上了抑郁癥，一定要按時、按量吃藥。再次，當你的病情在精神科醫(yī)生和藥物的幫助下得到控制之后，還需要尋求心理咨詢師的幫助。

抑郁癥患者需要溫暖的伙伴
“家庭社會的理解，家人朋友的關(guān)心，是對抑郁癥患者最大的幫助。”北京安定醫(yī)院抑郁治療中心病房主任路亞洲強調(diào)，社會支持系統(tǒng)是抑郁癥患者康復的重要條件。

噓，千萬不要這么說

“你的意志要堅強一點！你這樣都是因為自己想不開。”“你可以試試轉(zhuǎn)移一下注意力，就沒事了。你可不要杞人憂天。”這都是一定不可以對抑郁癥患者說的話。上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張海音解釋說，這些話語都有一個特點，就是會讓對方感到你并不能理解他的感受，也就是對他的情感持否定、排斥的態(tài)度。

張海音建議，要抱著平常心對待抑郁癥患者，盡量順著他們的感受作出回應。“當然，這種順從需要把握分寸。”張海音說，“當聽到抑郁癥患者訴說一些很消極的感受時，我們很希望通過勸說讓對方不那么消極，可是說的過度，會使對方感到你不相信、不理解他。所以我們要盡量站在抑郁癥患者的角度回應對方體驗，讓對方知道自己的感受是可以被理解的。當對方逐漸相信你是站在他的一方并能夠理解他的感受時，便可以告訴對方我們可以共同跨過這個看似不可逾越的鴻溝，通過表達理解來給予對方信心。”

畢業(yè)于倫敦大學的心理學碩士、簡單心理的創(chuàng)始人李真建議，對于抑郁癥患者，要理解他的感受，承認他的痛苦；不“期望”他按照我們的方式和速度快快好起來；幫助和鼓勵他表達自己真實的感受。既然患者已經(jīng)達到所謂“癥”的程度，僅依靠逗開心是無法取得療效的。在生病的狀態(tài)下，盲目的樂觀鼓勵只能雪上加霜。相比打雞血、撒陽光式的開導，他們更需要身邊的人關(guān)注他們的內(nèi)心苦痛。

請像關(guān)愛別人一樣疼愛自己

“千萬不要認為，人只有嚴重到對生活完全喪失興趣，才值得去尋求幫助。不少抑郁癥患者在有初期癥狀的時候，咬牙堅持，認為自己大概只是矯情，挺一挺就過去了。他們甚至苛刻地要求自己像個健康人那樣生活、工作。”李真說，就像口渴了要喝水，骨折了要養(yǎng)傷一樣，抑郁癥作為一個生理、精神可見的疾病，它值得你認真地給它一劑藥方。這是更善待自己、善待生活的方式。

李真說，盡管我們無法改變痛苦，但我們可以增強愛自己的能力。每天散步30分鐘，每天曬太陽30分鐘，每天3頓飯和其他人一起吃，這樣能夠有效改善自己的心情。向信任的朋友、家人尋求支持，真實地表達自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要的時候?qū)で髮�業(yè)幫助。“我們學了那么多如何去溫暖他人，關(guān)愛別人的方法。我們亦可以，像愛別人一樣，來疼愛自己。”

張海音表示，為了適應生活，我們必須順應自然、為所當為。接納不那么理想的自我，做現(xiàn)實可行的努力和改變，朝前走，不停留。