很多女人孕前挺苗條的，但是從懷孕開始，體重就一直上升，生完孩子之后，體重也沒有什么變化?？粗约貉共可弦慧缫慧绲馁樔?，大腿也越來越粗，女人們會(huì)覺得非常難受，因?yàn)橛纺[的樣子讓她們失去了魅力。為此，建議產(chǎn)后一定要控制體重，那么具體該怎么做呢?建議試試這幾個(gè)產(chǎn)后減肥訣竅，幫助女人恢復(fù)孕前的苗條身材。
產(chǎn)后該如何控制體重
1、調(diào)整飲食
懷孕的時(shí)候，還有月子期的時(shí)候，為了為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，女人會(huì)大吃特吃，每天都吃很多。吃太多了，身體內(nèi)就容易堆積脂肪，誘發(fā)肥胖問題。所以說，產(chǎn)后出了月子要控制飲食。
產(chǎn)后一日三餐要按時(shí)吃，但是食量要控制，每餐吃七八分飽就可以了。同時(shí)要忌口高熱量，特別滋補(bǔ)的食物。這些食物吃多了容易營養(yǎng)過剩，會(huì)不斷增加體重。而且日常做菜要注意烹飪方式，比如說煎、炸、紅燒等烹飪方式不合適，應(yīng)該選擇蒸或煮，這樣烹飪出來的菜肴比較不油膩，清淡一些的食物，吃了不容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
想要瘦下來，一定要多方面一起下手。調(diào)整飲食之后，需要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗身體的熱量，促進(jìn)脂肪快速燃燒，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)月后就能夠看到減肥的變化了。其中，收腹運(yùn)動(dòng)和彈跳運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)減肥方式。
比如說堅(jiān)持做收腹運(yùn)動(dòng)，能夠收緊腹部和臀部的肌肉，堅(jiān)持下去能夠改善肌肉下垂的情況，能夠讓肌肉變得緊致一些。比如說堅(jiān)持做彈跳運(yùn)動(dòng)，能夠活動(dòng)四肢，更快地消耗體內(nèi)的能量，讓體重一點(diǎn)一點(diǎn)減輕。
3、調(diào)節(jié)心情
長時(shí)間負(fù)面情緒纏身，對減肥是不利的，因?yàn)榍榫w波動(dòng)大，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題。內(nèi)分泌一直得不到改善，將會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致體內(nèi)堆積了大量的廢物和毒素，時(shí)間長了也會(huì)引發(fā)肥胖。所以說，產(chǎn)后要調(diào)節(jié)心情。
建議女人們產(chǎn)后要盡快調(diào)整心情，認(rèn)清自己已經(jīng)成為了一名母親，好好照顧寶寶。不能因?yàn)閷殞毧摁[就打孩子，把照顧孩子當(dāng)做是一種使命，多想想寶寶給自己帶來歡笑的時(shí)候。平日里可以讓另一半幫助自己照顧孩子，或者帶孩子出門走一走，看看外面的世界，寶寶和自身都能夠感到快樂。而不會(huì)像待在家里一樣壓抑，心情郁悶。
產(chǎn)后減肥吃什么減得快
1、大豆
產(chǎn)后女人們可以多吃大豆，這種食物中富含多種微量元素，適當(dāng)進(jìn)食能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。另外，大豆還含有異黃酮，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充雌激素，有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，可以改善因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖問題。
2、菠蘿
這是一種不錯(cuò)的水果，其含有非常多的礦物質(zhì)成分，適當(dāng)食用能夠幫助身體消化，具有酸解脂肪的作用。平日里愛吃肉的人們，應(yīng)該飯后吃些菠蘿，幫助分解吃肉攝入的脂肪，起到預(yù)防脂肪沉積的效果。
3、蘋果
產(chǎn)后女人想要瘦得快，應(yīng)該每天至少吃一個(gè)蘋果，因?yàn)樗蟹浅６嗟拇掷w維，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。有助改善便秘，加速糞便排出，慢慢地讓腹部變瘦。
責(zé)任編輯：葉子
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