教你產(chǎn)后飲食減肥秘笈

很多的準(zhǔn)媽媽在生下小寶寶以后第一件事情就是減肥，恢復(fù)自己的身材。但是很多的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己減肥很困難，今天就來告訴所有的產(chǎn)后媽媽怎樣飲食減肥。

一、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)

二、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三、要適當(dāng)?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養(yǎng)均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發(fā)生過敏的哦。因此，營養(yǎng)均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品，可能會導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。這樣之后，再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米。

粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應(yīng)該盡量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。