可幫孕婦助產(chǎn)的食物
進(jìn)入孕晚期,準(zhǔn)媽媽們的心情應(yīng)該是又興奮又緊張的。這個產(chǎn)前的重要時刻,在飲食上有哪些需要格外注意的事情?吃哪些食物能夠為順產(chǎn)“加油打氣”呢?
產(chǎn)前飲食進(jìn)補(bǔ)3大原則
產(chǎn)期越來越近了,雖說孕婦應(yīng)該吃飽喝足才有力氣,但產(chǎn)前進(jìn)補(bǔ)也要注意以下三點(diǎn):
1、少吃多餐最精明
孕婦在臨產(chǎn)前胃腸道分泌消化液的能力降低,蠕動功能也減弱,吃進(jìn)的食物從胃排到腸里的時間也由平時的4小時增加至6小時左右,極易存食。這時候不應(yīng)該吃過于油膩和難以消化的食物,孕婦可以根據(jù)自己的喜好,每天進(jìn)食4到5次,做到少吃多餐。
2、進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)多樣化
人體不可能無限量地吸收營養(yǎng),孕婦的進(jìn)補(bǔ)不能過度,因為營養(yǎng)的過盛會加重腸胃的負(fù)擔(dān),甚至有“挺食”等更嚴(yán)重的后果。補(bǔ)充的營養(yǎng)應(yīng)該以多樣化為主,食物的量適可而止。
3、維C可降低分娩危險
缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破,分娩的危險大大增高。有實驗證明,加強(qiáng)維生素C的吸收有助保持白血球中的營養(yǎng),有助預(yù)防羊膜早破。這樣一來,增加維生素C就可以降低分娩的風(fēng)險,臨產(chǎn)前的媽媽都要注意。
除了以上三點(diǎn)產(chǎn)前飲食細(xì)節(jié)之外,多進(jìn)食這些食物,能夠減少孕媽咪分娩時的疼痛,幫助順產(chǎn)。
順產(chǎn)家常菜一:冬莧菜粥
營養(yǎng)分析:此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用,能滑胎易產(chǎn)。
原料:紫莧菜250克,粳米100克,精鹽,味精,再煮兩三滾即成。
制作方法:
1、將冬莧菜擇洗干凈,切細(xì);粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上,放入清水、粳米,煮至粥將成時,加入冬莧菜、精鹽、豬油,再略煮即成。
順產(chǎn)家常菜二:雙蚌粥
營養(yǎng)分析:孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩,牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅,孕媽媽可適宜補(bǔ)充。
原料:大米粥1碗,鮮牡蠣50克,蛤蜊60克,姜絲、蔥花各適量,胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。
制作方法:
1、鮮牡蠣洗凈、瀝干,加入水淀粉,腌5分鐘,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開,放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲,煮5分鐘,加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
順產(chǎn)家常菜三:健康牛肉燴
營養(yǎng)分析:西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍,經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富,含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需要,也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi),減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。
原料:西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
制作方法:
1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;
2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油),放入牛肉、西蘭花;
3、待牛肉變色,加入適量腌牛肉的調(diào)料,翻炒均勻即可出鍋。
其實有很多的食物都能幫助孕婦補(bǔ)充營養(yǎng),在兼顧自己口味的同時注意營養(yǎng)的均衡,選擇一些可以幫助順產(chǎn)的食品,可以為自己即將來臨的分娩時刻做好準(zhǔn)備。
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