新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢復(fù)期的營養(yǎng)供應(yīng)？日常要注意哪些問題？一起了解
（一）恢復(fù)期飲食的5點建議
可少量多餐進食，注意飲食應(yīng)定時定量。
食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。
抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。
（二）恢 復(fù)期運動鍛煉“5階段”
康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進行，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。
第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。
第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。
第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。
第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。
第5階段：回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。
（三）恢復(fù)期洗澡注意事項
急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。
洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。
洗澡后及時補充水分和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。
（四）恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解？
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清嗓，還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：
補充足夠水分，全天少量多次進水。
不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。
吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。
（五） 恢復(fù)期為什么仍有咳嗽？
咳嗽是機體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個過程，大概2周到4周。想要減緩癥狀可嘗試：
飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。
如果出現(xiàn)嚴(yán)重咳嗽、痰多的癥狀，可適當(dāng)選擇藥物對癥治療。干咳選擇鎮(zhèn)咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市面上選擇較多，擇一即可，并按說明書用法用量使用。
藥物起效需要一定的時間，切勿“隨咳隨用”。
（六）恢 復(fù)期 嗅覺味覺恢復(fù)實用方法
大多數(shù)嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，可以進行以下嘗試：
每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。
進行嗅覺訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。如持續(xù)3—4周仍無恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。
（七）慢性病患者恢復(fù)期注意事項
注意個人防護，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時保證充足的睡眠，增強營養(yǎng)攝入，避免劇烈運動。
如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。
對于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點醫(yī)院或上級醫(yī)院診治。
密切監(jiān)測生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。
（八）恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦？
做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
積極進行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。
可以進行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。
（九）居家消毒建議
恢復(fù)期后應(yīng)加強室內(nèi)通風(fēng)，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。
物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。
餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。
衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。
注意：不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內(nèi)空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大面積消毒。
（十） 返崗工作注意事項
在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。
如有可能，可午休20—30分鐘。
由于個體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時間也會存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
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本文來源：央視新聞微信公眾號
資料來源/北京市衛(wèi)健委《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》《北京協(xié)和醫(yī)院新型冠狀病毒感染基層診療方案建議及適宜技術(shù)（第一版）》
責(zé)任編輯：葉子
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