每周保證150分鐘
中等強度運動
▲圖源：抖音@李小宇
正常健康成年人，每周應至少有5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
▲圖源：騰訊醫(yī)典
一般來說，“中等強度”指運動時心率約為“最大心率”，簡單計算公式為：（220-年齡）的60%~70%。
“高強度”指運動時心率超過“最大心率”的70%。
▲圖源：39健康網
中等強度大概可以這樣衡量：運動時有點氣短，但還可以說話。
逛街走路其實算不上中等強度運動。
▲圖源：抖音@我是李飛
來源 | 深圳衛(wèi)健委、健康日歷、騰訊醫(yī)典（文中部分圖片來源于網絡，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權，請聯系刪除）
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