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        產(chǎn)后如何調(diào)整心理狀態(tài)?

        新媽媽可以多了解一些心理學(xué)方面的知識和幾種常見的幾種常用的產(chǎn)后抑郁的心理療法,及時調(diào)整自己的情緒。新媽媽們調(diào)整自己的心理狀態(tài)的方法主要有以下幾種:

        轉(zhuǎn)移法

        在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的,尤其是在產(chǎn)后。有時問題會接踵而來,有些甚至很棘手,但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上,更不要鉆牛角尖,否則心情就會越來越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔,以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力,多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

        傾訴法

        心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲,就算大哭一場也無妨,只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽,并給與充分的理解和精神上的支持,以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。

        換位思考法

        家中新添了一個小成員,丈夫感覺壓力更大了,為了讓妻子和寶寶過上更好的生活,他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫,不要偏激地認為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應(yīng)主動分擔(dān)一些家務(wù)活,以便更好地呵護新媽媽和家庭。

        鍛煉法

        產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做,應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時候適當(dāng)?shù)剡M行一些體力勞動或體育鍛煉,這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。

        遠景法

        生兒育女只是人生的一個過程,之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè),做足準備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃,除了照顧好家里的日常事宜外,陪寶寶一起度過快樂的童年也是很重要的。文/瑪麗醫(yī)生

         

        責(zé)任編輯:劉東麗

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