是現(xiàn)代人對(duì)火辣身材的三大審美要素
鑒于胸部已經(jīng)跟大家聊過
今天叔就來跟大家聊點(diǎn)“下半身”的
腰和臀
咳咳，我們先從男生的偏好說起
大量研究證明
男性認(rèn)為腰細(xì)臀大
沙漏型身材的女性更有魅力
而且這種偏愛與體重?zé)o關(guān)
只要腰細(xì)臀大
即使個(gè)頭比較壯的女性
也可能被認(rèn)為是迷人的
發(fā)表在愛思唯爾期刊
《進(jìn)化與人類行為》雜志上的一項(xiàng)研究顯示
男人們之所以如此看重腰臀比例
是有進(jìn)化依據(jù)的
1.生育后代更聰明
女性臀部和大腿的脂肪含有DHA
這種成分可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
但腹部脂肪會(huì)抑制合成DHA的酶
腰越大，腹部脂肪越多
孕育孩子時(shí)能提供的DHA就越少
于是兩位研究員表示
2.更易懷孕
波蘭克拉科夫雅蓋隆大學(xué)的
格拉茨亞-賈西恩斯卡與她的同事
對(duì)女性進(jìn)行了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
腰臀比例小的女性
生殖激素雌激素和黃體酮含量更高
這意味著有更高的生育能力
3.生育的“遺留”
另外，經(jīng)過妊娠和哺乳期
大部分女性的腰身和臀圍都會(huì)變大
所含DHA也會(huì)隨妊娠次數(shù)增多而減少
德州大學(xué)演化心理學(xué)家德溫達(dá)曾提出
腰臀比（腰圍/臀圍）是男女吸引力的關(guān)鍵
他通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
男女最具吸引力腰臀比例在
但其實(shí)
對(duì)于最完美的比值
國(guó)際上還沒一個(gè)固定標(biāo)準(zhǔn)
目前人們普遍認(rèn)可的
理想腰臀比為
女性：0.67~0.80
男性：0.85~0.94
只要在這個(gè)范圍內(nèi)
都是比較健康的
因?yàn)槌宋?/p>
一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》
涉及歐洲9個(gè)國(guó)家超35萬人的研究發(fā)現(xiàn)
與BMI相比
腰臀比可更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)
研究顯示，腰臀比每增加0.1
男性早亡幾率增加34%，女性增加23%
關(guān)于腰圍
世界衛(wèi)生組織早指出
男性腰圍＞102cm
女性腰圍＞88cm
出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加
因?yàn)橹径逊e在腰腹部
比堆積在大腿和臀部
對(duì)身體的危害大得多
腰腹部肥胖很容易導(dǎo)致
糖尿病、高血壓、冠心病、
中風(fēng)和髙脂血癥等疾病的發(fā)生
關(guān)于臀圍
瑞典哥德堡大學(xué)
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)24年的研究發(fā)現(xiàn)
臀部大的女性
較少患上糖尿病和心臟病
特別是臀圍超過41英寸的
壽命會(huì)更長(zhǎng)
《柳葉刀-糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》
近期刊登的一項(xiàng)研究也顯示
臀部和腿部的皮下脂肪比例低
是除內(nèi)臟肥胖外的第2大不健康代謝表現(xiàn)
也是頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層厚度增加的決定因素
綜上
“腰細(xì)臀大”的人群
或死亡風(fēng)險(xiǎn)更低！
腰臀比低，死亡風(fēng)險(xiǎn)低
一項(xiàng)刊登在國(guó)際雜志
JAHA上的研究也證明了這點(diǎn)
該研究跟蹤調(diào)查了
11個(gè)國(guó)家9萬多名參與者
發(fā)現(xiàn)在腰圍較小的人群中
臀圍的越大，個(gè)體死亡風(fēng)險(xiǎn)越小
經(jīng)常久坐、吃甜膩食物等
會(huì)加重腹部、臀部脂肪堆積
讓腰部變大、臀部下垂
腰臀比失衡
所以學(xué)會(huì)“管住嘴邁開腿”
鍛煉咱們腰臀很重要
邁開腿，健康腰臀練出來
①仰臥臀橋
每組10次，每天2-5組
可減去臀部贅肉，提拉臀部線條
同時(shí)還可鍛煉腹部肌肉，瘦腰美臀
②深蹲
每天30個(gè)
深蹲到底
可極大限度的鍛煉臀部和腿部肌肉
讓臀部及下肢更緊致有力
保護(hù)腰部
③站立直腿平舉、后舉
每組動(dòng)作15分鐘
管住嘴，鍛煉時(shí)飲食要注意
①減少高熱量食物攝入
油炸、甜膩的食物少吃
奶茶、炸雞請(qǐng)放下
多吃蛋白質(zhì)高的食物
多吃魚、肉、蛋、奶、豆類等
以保證增肌的充分營(yíng)養(yǎng)
②多吃五谷雜糧
五谷雜糧屬于低碳食物
含有豐富維生素和蛋白質(zhì)
身體更易吸收之余
也可補(bǔ)充消耗的能量
腰細(xì)臀大不僅讓你更sexy
還會(huì)讓你更健康
今天，就讓我們一起動(dòng)起來
鍛煉完美身材吧~
參考資料：
[1]Adrian J. Cameron， Helena Romaniuk， Liliana Orellana， et al. Combined Influence of Waist and Hip Circumference on Risk of Death in a Large Cohort of European and Australian Adults， Journal of the American Heart Associationm， 30 Jun 2020， doi：10.1161/JAHA.119.015189
[2]Evolution and Human Behaviour Volume 29， Issue 1， Pages 26-34 (January 2008)
Waist-hip ratio and cognitive ability： is gluteofemoral fat a privileged store of neurodevelopmental resources？William D. Lassekab， Steven J.C. GaulinbReceived 16 April 2007; accepted 26 July 2007. published online 4 October 2007.
[3]連山，心理學(xué)一本通，北京聯(lián)合出版公司，2015.05，第376頁
[4]于反，健康女人，現(xiàn)代女性時(shí)尚保健，青島出版社，2011.01，第122頁
[5]天舒.瘦腰小運(yùn)動(dòng).中國(guó)健康月刊.2010， (9)
[6]（日) 彩希子著，優(yōu)雅，從姿勢(shì)開始，江蘇鳳凰文藝出版社，2019.03，第187頁
[7]揭開男人偏愛細(xì)腰肥臀女人之謎. 《進(jìn)化與人類行為》 2008-01-15
[8]蔡向紅編著，吃出健康瘦，陜西科學(xué)技術(shù)出版社，2018.03，第8頁
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