“三九”是冬至后的第十九天到第二十七天之間?！叭潘木疟献摺?，一句話概括出了這段時(shí)間的寒冷。
為什么人們說(shuō)這幾天是最冷的時(shí)候？身體哪些部位經(jīng)不起凍？三九天有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)？
1月9日正式進(jìn)入三九，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，告訴你怎么順利度過(guò)數(shù)九寒天。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授 李曉君
為什么三九天最冷
通常人們認(rèn)為，“三九”是最冷的幾天。
從氣候上來(lái)看
這個(gè)時(shí)候東北地區(qū)一般在零下20度左右，和那句“冰上走”正好吻合。而華東、西南等地區(qū)也很冷，濕冷徹骨說(shuō)的就是這個(gè)時(shí)候。
從天文方面看
冬至這天光照時(shí)間最短，地表熱量自然也少了，雖然冬至后太陽(yáng)高度角會(huì)逐漸增加，但幅度很小，在春季到來(lái)前，日照的時(shí)長(zhǎng)是不足夠夜晚散熱的，天氣會(huì)越來(lái)越冷。
太陽(yáng)在冬至點(diǎn)的情況
有人疑惑，按照上述說(shuō)法，為什么不是冬至當(dāng)天黑夜最長(zhǎng)的時(shí)候最冷？
這是因?yàn)?，在冬至之前，太?yáng)高度角由大逐漸變小，太陽(yáng)熱度由多變少，前一天的熱量比第二天的熱量要高，一直到冬至前，熱量或許足夠夜晚散熱的。
冬至之后，太陽(yáng)高度角是從小變到大，這說(shuō)明前一天的熱量都是不足的，直到日照時(shí)間足夠長(zhǎng)的時(shí)候，熱量充足的時(shí)候，我們才會(huì)感到暖和，不然會(huì)覺(jué)得越來(lái)越冷。
不過(guò)，我國(guó)幅員遼闊，冷在三九，并非放之四海而皆準(zhǔn)的規(guī)律。有些地方的“四九”天或許更冷一些，此外，華南地區(qū)可能一點(diǎn)都不冷，氣溫甚至可能超過(guò)20℃。
天冷時(shí)8大器官易出事
數(shù)九寒天，怕冷的人早已備好了羽絨服、圍巾、帽子等御寒神器。其實(shí)，除了露在外面的部位，一些看不見(jiàn)的器官也同樣煎熬，需要保暖。
血 管
寒冷刺激造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升，易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞等。
保暖策略：
避免血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、黏稠度增加；吃些血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等食物有助血管暢通。
心 臟
室內(nèi)外溫差大，心臟負(fù)荷增加，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死。
保暖策略：
外出護(hù)好頭部和手腳，佩戴手套、帽子、圍巾；睡前用熱水泡腳，起夜時(shí)穿好衣服；洗澡前先放熱水，等水溫合適再脫衣服。
肺 部
寒冷、干燥的空氣要經(jīng)過(guò)肺進(jìn)入體內(nèi)，易引起咳嗽、胸悶，甚至哮喘、呼吸困難等問(wèn)題。此時(shí)不加以保護(hù)，會(huì)誘發(fā)呼吸道疾病，還易落下病根。
保暖策略：
氣溫較低時(shí)，體質(zhì)弱的人最好減少外出；出行戴口罩，重視頭部、胸背和足部保暖。
腸 胃
天氣冷，胃也會(huì)有些倦怠，食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給腸胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。穿衣過(guò)少可能導(dǎo)致胃部肌肉、血管收縮，發(fā)生胃痙攣。
保暖策略：
多吃溫軟、易于消化的食物；少食多餐、睡前3小時(shí)內(nèi)不吃東西，讓胃勞逸結(jié)合。
鼻 子
冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細(xì)血管變脆，“屏風(fēng)”作用也易變差，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染幾率。
保暖策略：
睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔；空氣質(zhì)量較差時(shí)，或從溫度較高的室內(nèi)外出時(shí)，戴好口罩。
經(jīng)常按摩鼻翼，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。
關(guān) 節(jié)
氣溫低，血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)減弱，可能造成關(guān)節(jié)損傷及摔傷骨折。
保暖策略：
中老年人應(yīng)減少外出，建議穿防滑底的鞋；室外鍛煉避開(kāi)結(jié)冰路面，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)充分熱身；多攝取富含維生素D、鈣的食物，增強(qiáng)骨骼韌性。
耳 朵
除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，易長(zhǎng)凍瘡，是五官中最“怕冷”的器官。
保暖策略：
外出時(shí)使用耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵；從室外進(jìn)入室內(nèi)，用手搓耳朵讓其回暖；耳朵受凍后不宜熱水熱物敷貼，以免導(dǎo)致癥狀加重。
前列腺
受涼時(shí)易出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無(wú)力、會(huì)陰部及小腹疼痛不適等癥狀。
保暖策略：
乘坐公交車、地鐵時(shí)一定不要坐涼板凳；多喝水，不憋尿；經(jīng)常按摩腹部，以感到微微發(fā)熱為宜。
吃些對(duì)前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。
三九天的5個(gè)養(yǎng)生關(guān)鍵
中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院教授李曉君曾在接受采訪時(shí)，總結(jié)了最冷時(shí)節(jié)養(yǎng)生的5個(gè)要點(diǎn)。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。
睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動(dòng)宜慢
經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體熱量，冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。
頭宜暖
零下10℃時(shí)，３/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質(zhì)為佳。
心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。
責(zé)任編輯：葉子
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