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        春季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí),八忌八養(yǎng)

         “一年之計(jì)在于春”,趁著春天打下基礎(chǔ),整年健康不用愁。人人都能隨口說(shuō)出幾句“春捂秋凍”等養(yǎng)生口訣,可對(duì)于此時(shí)的養(yǎng)生禁忌卻了解甚少!

        一忌:上火就用解毒丸

        不少人家中準(zhǔn)備了各種降火藥丸,一旦出現(xiàn)口腔潰瘍、牙疼等現(xiàn)象就吃上幾粒。在專(zhuān)家眼中,一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。

        專(zhuān)家支招:春主生發(fā),燥是一大特點(diǎn)。很多人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。

        中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火,要根據(jù)“火種”來(lái)滅火。比如牛黃解毒丸對(duì)降實(shí)火,也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用,但對(duì)因脾胃虛引起的上火作用不大。

        預(yù)防上火,應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等,還可喝點(diǎn)菊花茶、金銀花茶。

        二忌:春捂不當(dāng)

        年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過(guò)頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

        專(zhuān)家支招 “春捂”有三大要點(diǎn):

        第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來(lái),等氣溫穩(wěn)定了再換季。

        第二,隨時(shí)增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動(dòng)大?梢詭Ъ路䝼溆,晚上睡覺(jué)時(shí)搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽(yáng)氣。

        第三,別捂出汗。捂過(guò)頭了也會(huì)導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

        三忌:一犯“春困”就睡

        睡的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)進(jìn)一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度。可能越睡越不醒,反而更疲憊。

        專(zhuān)家支招:解決春困,要抓住兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn):一是起床后,二是午飯后。

        春季可以稍晚點(diǎn)睡(晚11點(diǎn)),但要早起(早6點(diǎn)半),以順應(yīng)人體陽(yáng)氣的生發(fā)。起床后不妨伸個(gè)懶腰,做做干洗臉。散步則可以放在午飯過(guò)后,在陽(yáng)光下走30分鐘左右,然后再睡個(gè)不超過(guò)30分鐘的午覺(jué)。

        四忌:吃得太酸、太辣

        酸味有收斂作用,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會(huì)損傷陽(yáng)氣。

        專(zhuān)家支招:中醫(yī)講“春為肝氣當(dāng)令”,它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能,但有一個(gè)缺點(diǎn),就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過(guò)旺,多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過(guò)量;香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等,也很適合春季吃。

        此外,應(yīng)告別冬季養(yǎng)生式溫補(bǔ),改以健脾胃。要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物,如魚(yú)、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。

        五忌:一套護(hù)膚品用到底

        春天的外部環(huán)境和皮膚狀況,與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚(yáng),皮脂腺分泌旺盛,紫外線(xiàn)含量較高,如果沿用一套護(hù)膚品,容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),護(hù)膚效果也打折扣。

        專(zhuān)家支招:春季應(yīng)循序漸進(jìn)地更換護(hù)膚品。氣溫上升后,可將適合冬季用的油性霜?jiǎng),換成少油補(bǔ)水的乳液。春天紫外線(xiàn)較強(qiáng),護(hù)膚最重要的是補(bǔ)水和防曬,敏感肌膚更需注意。

        六忌:門(mén)窗緊閉

        春天氣溫上升,濕度提高,各種細(xì)菌、病毒等開(kāi)始大量繁殖。如果長(zhǎng)時(shí)間門(mén)窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

        專(zhuān)家支招:春季通風(fēng),比任何季節(jié)都重要。不管是家里還是辦公室,都要保證每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次。每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。

        七忌:宅在家不出門(mén)

        冬季強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng),但春季相反,應(yīng)動(dòng)養(yǎng),因?yàn)?ldquo;動(dòng)則養(yǎng)陽(yáng)”。經(jīng)過(guò)冬三月的收藏季節(jié),人們應(yīng)多做戶(hù)外活動(dòng),對(duì)健康十分有利。

        專(zhuān)家支招:春主生發(fā),在出游時(shí),最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對(duì)干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。

        另外,春季運(yùn)動(dòng)要有度。對(duì)于整個(gè)冬天不怎么運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),不要過(guò)快過(guò)猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運(yùn)動(dòng)前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)。

        八忌:心情低落起伏大

        春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝,調(diào)理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡,容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,引發(fā)腹瀉等問(wèn)題。若是過(guò)于憤怒或興奮,又對(duì)腦血管傷害很大。

        專(zhuān)家支招:春天除了心情平和之外,還應(yīng)做到開(kāi)朗豁達(dá),以使肝木堅(jiān)實(shí),肝氣順達(dá)。當(dāng)按捺不住要發(fā)火時(shí),最好做幾個(gè)深呼吸,暫時(shí)離開(kāi)爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草,以保持心情愉悅。

        春季養(yǎng)生8個(gè)要點(diǎn)要牢記

        1、養(yǎng)陽(yáng)

        春季是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)。

        根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。平補(bǔ)適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)是指選用偏涼的食物,如梨、藕、薺菜、百合等。

        2、養(yǎng)陰     

        陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動(dòng),加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品。

        可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。

        3、養(yǎng)氣

        老年慢性支氣管炎,也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣生發(fā),人體之陽(yáng)氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽(yáng)氣。在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

        4、養(yǎng)腦

        春天,肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。

        5、養(yǎng)脾

         “春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)。肝氣旺會(huì)影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

        6、養(yǎng)胃     

         “飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚(yú)湯、牛肉湯及菠菜、豆類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡、易消化。

        7、養(yǎng)腎

        春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時(shí)機(jī)。此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳,對(duì)腎功能損害初期的療效較高;颊咭⒁獯杭旧钫{(diào)理,飲食以清淡甘味為主。

        可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

        8、養(yǎng)熱

        早春時(shí)節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒,也需要消耗熱量來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食,要保證一定的熱量供給。

        除谷類(lèi)制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補(bǔ)充能量。

        責(zé)任編輯:陳婷

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