遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手” 這些妙招要掌握!

“鼠標(biāo)手”是現(xiàn)在一種高發(fā)的病癥。隨著電腦的普及，人們辦公、學(xué)習(xí)等常需要長時(shí)間反復(fù)、頻繁地操作電腦、鍵盤、鼠標(biāo)等，因而導(dǎo)致手部過度勞損，久而久之便容易形成“鼠標(biāo)手”。“鼠標(biāo)手”有哪些癥狀？日常生活中該如何預(yù)防呢？

如何判斷自己是否有“鼠標(biāo)手”

1. 將手張開，掌心向上，然后用另一只手去按壓手腕處兩根肌腱，如酸脹感明顯，說明可能有“鼠標(biāo)手”了。

2. 大拇指、食指以及中指長時(shí)間麻木、疼痛或有腫脹感，甚至失去冷熱感覺。

3. 抓握物體困難，拇指、食指、中指出現(xiàn)無力狀況。

4. 疼痛感延伸到肘、肩部。夜間、清晨癥狀加重，活動或甩手后減輕。

5.手掌魚際肌群萎縮，甚至癱瘓。

正確的鼠標(biāo)、鍵盤操作姿勢應(yīng)該是這樣的

鼠標(biāo)就近放，保持手腕平直，前臂不可過度伸展，此外，可以準(zhǔn)備腕墊，承托手掌下方的肌肉（非手腕）。

操作鍵盤時(shí)，要適當(dāng)調(diào)高座椅，腕部處于中立位置，手指彎曲30度以上以及前臂呈半旋前姿勢時(shí)，腕管的壓力相對較小。

離不開電腦不要怕，這樣做能預(yù)防“鼠標(biāo)手”

1.選擇合適的鼠標(biāo)、鼠標(biāo)墊，緩解腕關(guān)節(jié)壓力

選擇鼠標(biāo)時(shí)，大小與手的大小出入不要太大，以感覺舒適為宜。有些鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，也有助于分散手指力量。

2.不長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，避免手指及腕部過度用力

不一次性過長時(shí)間拿重物，手部或腕關(guān)節(jié)不長時(shí)間重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)運(yùn)動，多做手部及腕部肌肉松弛、伸展運(yùn)動。

3.放松手臂，舒緩緊張狀態(tài)

在休息的時(shí)候，手指彎曲的程度保持在半握拳狀態(tài)，以確保手臂垂直，從而舒緩屈肌和伸肌緊張狀態(tài)。

4.減少鼠標(biāo)點(diǎn)擊次數(shù)，遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”

使用鍵盤時(shí)，多使用快捷鍵，盡量減少手指點(diǎn)擊鼠標(biāo)的次數(shù)，讓腕部得到休息。

5.多旋轉(zhuǎn)手腕，保持手腕靈活

雙臂平伸，握拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒，然后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，松弛手臂神經(jīng)。