“怎么吃都吃不胖”不是一種炫耀，是真的煩惱好嘛？！

當(dāng)你辛苦的在健身房揮汗如雨，面對(duì)美食不敢大快朵頤時(shí)，有這樣一群號(hào)稱“怎么吃都吃不胖”的人卻在你耳邊大聲喊：“到底怎樣才可以變！胖！啊！”，你是不是瞬間有種想掐死人的沖動(dòng)？

小編今天想為這群瘦子正名，她們真的不是在炫耀啊，太瘦也不利于健康，“長(zhǎng)胖點(diǎn)”和減肥一樣，都沒(méi)那么簡(jiǎn)單，健康增重同樣也是個(gè)技術(shù)活。

太瘦對(duì)身體有什么壞處？

我們都知道肥胖會(huì)引起各種各樣的疾病，但千萬(wàn)不要以為越瘦就代表越健康，體重過(guò)輕和肥胖一樣對(duì)身體健康都沒(méi)有什么好處。研究表明，體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的幾率上升；低體重還會(huì)影響身體的免疫功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)；甚至引發(fā)女性不孕不育等問(wèn)題。

注意了！如果你的體質(zhì)指數(shù)長(zhǎng)期低于18.5 kg/m2，那么說(shuō)明你的體重偏輕，需要增重了。體重過(guò)輕的人想要增重首先要判斷自己消瘦的原因，找到原因才能更好地解決消瘦的問(wèn)題。

消瘦的原因有哪些？

01

單純性消瘦

生活中絕大多數(shù)苦惱于增重的人們基本上都是這種類型，一部分是由于食物的攝入量不足、偏食、厭食、漏餐、生活不規(guī)律和缺乏鍛煉等飲食生活習(xí)慣以及工作壓力過(guò)大、精神緊張和過(guò)度疲勞導(dǎo)致的外源性消瘦；當(dāng)然，還有一部分是天生自帶“瘦身”光環(huán)的體質(zhì)性消瘦。

02

繼發(fā)性消瘦

由各種疾病引起，如胃炎、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍等胃腸道疾病，甲亢、糖尿病等代謝性疾病，另外還有肺結(jié)核和肝病等慢性消耗性疾病都是導(dǎo)致消瘦的誘因。除此以外，還有膽囊切除等腹腔的手術(shù)也可能會(huì)造成消瘦。如果發(fā)生不明原因的突然體重下降，應(yīng)考慮到惡性病變。

既然知道太瘦對(duì)身體不好，那應(yīng)該如何健康增重呢？其實(shí)也很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持健康飲食+運(yùn)動(dòng)鍛煉！

怎么吃才是健康飲食？

很多人覺(jué)得想要增重只要多吃些炸雞腿、漢堡、奶油冰淇淋等肥膩、高熱量的食物就可以了，這是大錯(cuò)特錯(cuò)！一方面，這些食物可能會(huì)影響我們正常的飲食食欲，減少正餐攝入的能量；另一方面，還有可能讓我們徒長(zhǎng)一身沒(méi)用的肥肉。健康飲食要做到以下幾點(diǎn)：

1、規(guī)律飲食，少食多餐：正餐熱量至少要達(dá)到500卡路里，同時(shí)可以在正餐之后 2～3 小時(shí)再適當(dāng)加餐，每次的熱量控制在100～300卡路里之間。如午后來(lái)杯牛奶燕麥粥或者芝麻糊作為加餐，可以額外加一勺松子仁花生仁等堅(jiān)果碎，或者加一把葡萄干。

2、注重營(yíng)養(yǎng)密度：健康食物是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

3、吃飯時(shí)盡量少喝水和飲料：這類流食所帶來(lái)的熱量不高，很容易會(huì)讓你覺(jué)得“吃飽了”，不利于其他食物的攝入，而且還會(huì)稀釋胃酸和消化液，不利于腸道的消化吸收。如果實(shí)在想喝點(diǎn)兒什么的話，建議少量選擇濃湯、果汁或者奶昔，它們所能帶來(lái)的熱量更高。

4、避免暴飲暴食：大吃大喝要不得，持續(xù)增重才是硬道理。暴飲暴食不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，且并不能增加你的體重，持續(xù)的改善自己的飲食習(xí)慣，才能擺脫低體重的尷尬。

怎么運(yùn)動(dòng)才能健康增重？

很多人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗機(jī)體能量，就會(huì)掉體重，所以想要增重就不能運(yùn)動(dòng)，靜靜的躺著就好。相反，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉不發(fā)達(dá)甚至萎縮，是導(dǎo)致體重過(guò)輕的原因。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以提高代謝能力，運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)食補(bǔ)充消耗，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，能快速地利用蛋白質(zhì)，提高身體肌肉合成，加強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)還有助于增長(zhǎng)食欲，對(duì)于本身有胃腸消化吸收問(wèn)題的朋友，餐前進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)食欲、提高消化和吸收。生活中可采取抗阻訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式：

1

抗阻訓(xùn)練：可以更好的促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，增加瘦體重，瘦體重的增加也會(huì)使體重得到相應(yīng)的增加。主要訓(xùn)練動(dòng)作有臥推、深蹲、硬拉、推舉及引體向上等。對(duì)于剛開(kāi)始訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，最好循序漸進(jìn)，使身體慢慢適應(yīng)，然后再慢慢調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，增重最好每周進(jìn)行2-3次抗阻的運(yùn)動(dòng)，以主要肌肉群訓(xùn)練為主。

2

心肺耐力訓(xùn)練：可以提高機(jī)體的有氧適能水平、血液的再分配能力以及肌肉利用氧的能力，對(duì)瘦體重的增加也能起到非常好的作用。

每天抗阻訓(xùn)練搭配耐力訓(xùn)練，更應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。如果有需要，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充必需氨基酸或優(yōu)質(zhì)蛋白效果更好。