如何遠離圍產期抑郁
和諧的家庭關系是遠離抑郁的基礎,是家庭每一個成員共同努力的結果。
一,告誡法:在您的孕期生活中,要經常這樣告訴自己不要生氣,不要著急,寶寶正在看著呢。
二,轉移法:可以通過一項能引起您喜歡的活動,如聽音樂,看畫冊,郊游等。
三,釋放法:可以通過寫日記,找親朋好友交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒,大叫幾聲也可以。
四,社交法:應廣交朋友,將自己置身與樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。
五,行為調整法:女性生產后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如:深呼吸,散步,打坐,冥想平靜的畫面,聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
六,美容法:不妨改變一下自己的形象,改變一下發(fā)型,換一件衣服,點綴一下周圍的環(huán)境等。
七,音樂療法:抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過于音樂療法。
八,膳食調節(jié):不要過多的食用巧克力,甜食等。因為過量地食用這些食物可使您體液酸性化,血中兒茶酚胺水平增高,從而出現煩躁不安,愛發(fā)脾氣,容易傷感等消極情緒。
九,良好的睡眠:充足睡眠對準媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。保持規(guī)律的作息時間,充足的睡眠。
十,家人支持:整個孕產期家人應具有愛心,細心,關心,責任心及幽默感。
責任編輯:黃爽
歡迎投稿,投稿郵箱:bhline@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經采用,除在豫魯健康網發(fā)布外,同時同步到今日頭條,騰訊網、新浪網、網易網、搜狐網、及公眾微信“豫魯健康網”。