不節(jié)食、不健身也能瘦？女明星可以做到的我們也可以做到

最近半年，瑪麗亞·凱莉的變化也太大了吧。

簡(jiǎn)直瘦掉半個(gè)人 ！人也精神了不少，看起來(lái)年輕10歲。

女明星都是氣球人體質(zhì)嗎？

前陣子還胖胖的擦媽Christina Aguilera，在最近的雜志封面上又有了V臉和細(xì)腰，狀態(tài)全面回春。

說(shuō)瘦就瘦的女明星還真是不少，畢竟人家靠顏值吃飯，維持身材很有一套。

不過(guò)吃沙拉、泡健身房啥的咱都懂，她們有沒(méi)有什么不費(fèi)力 的瘦身小秘訣？

1， 一日三餐管住嘴

可不一定意味著節(jié)食哦。

只要飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)，不用餓肚子 也能保持身材苗條。

比如1990年代名模辛迪·克勞馥，女兒都出道了，自己的身材還保持得像20年前一樣。

在接受《ELLE》采訪時(shí)，她表示自己的秘訣是保證蛋白質(zhì) 的攝入。

靠吃也可以減肥？

沒(méi)錯(cuò)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不易發(fā)胖，而且飽腹感足了，夜宵也就少吃了嘛。

而且蛋白質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝 、調(diào)節(jié)身體能量的吸收和消耗等，對(duì)于減脂塑形的有不錯(cuò)的效果。

操作起來(lái)也很容易。

辛迪·克勞馥會(huì)在每天早上準(zhǔn)備一杯蛋白質(zhì)飲品，杏仁奶 + 椰奶 + 蛋白粉混合好就行。

不僅有蛋白質(zhì)飲品，她每天還會(huì)吃一頓沙拉，自然也是富含蛋白質(zhì)的配方。

雞肉、魚(yú)肉是她的首選。

她還強(qiáng)調(diào)自己平時(shí)也會(huì)吃點(diǎn)小零食，比如幾粒杏仁、一顆蘋(píng)果、一片芝士或者火腿配芹菜。

聽(tīng)起來(lái)就不好吃，但確實(shí)感覺(jué)超健康。

名模 + 運(yùn)動(dòng)員的邦辰夫妻檔對(duì)食物也是出了名的嚴(yán)格。

據(jù)廚師說(shuō)，他們一天吃的食物里，80%是富含各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜 。

選材也有講究，只吃最新鮮的有機(jī)蔬菜，且不吃茄屬植物，因?yàn)榍褜僦参餂](méi)有抗炎的功效。

所以像我們常吃的西紅柿、茄子這類蔬菜都不會(huì)出現(xiàn)在她家的餐桌上。

多吃蔬菜當(dāng)然健康，但是沒(méi)有肉吃就沒(méi)有幸福感啊。

不如試試傳奇哥老婆Chrissy Teigen的低碳水飲食法。

她坦誠(chéng)自己一家子都不是天生就瘦的人，自己也是很容易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。

而低碳水飲食法操作起來(lái)很方便，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃米、面、谷類、土豆之類的主食。

富含蛋白質(zhì)的牛肉、低脂的雞肉和魚(yú)類、禽蛋和蔬菜都可以盡情吃。

是不是比整桌的綠色看起來(lái)有食欲，感覺(jué)更容易堅(jiān)持呢？

除了吃得精細(xì)，還有些女星每天都只吃同幾種食物 。

比如高司令女友Eva Mendes，每天的午飯、晚飯都一模一樣！

通常都是三文魚(yú)就著米飯吃，或者把米飯換成藜麥，再或者兩頓都吃沙拉......

這是什么道理呢？

一個(gè)是因?yàn)槌酝瑯拥氖巢模�能夠輕松計(jì)算出每天的卡路里攝入量。

第二個(gè)則是可以讓你變得不那么“饞”。

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)（American Psychological Association）曾發(fā)表過(guò)科研文章，表示不同食物的口感和質(zhì)地，會(huì)不自覺(jué)地激起人們的食欲，讓人多吃兩口。

而如果每天吃同樣的食物，都是熟悉的味道和口感，自然就興趣缺缺，食量也跟著變小了。

但值得注意的是，這樣的飲食習(xí)慣也容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不全面。

所以一定要科學(xué)計(jì)算好營(yíng)養(yǎng)的均衡，或者是連吃幾天之后再換個(gè)食譜。

2， 多曬太陽(yáng)多喝水

不僅是在吃上注意，女星的瘦身小習(xí)慣還體現(xiàn)在各種日常細(xì)節(jié)里。

因?yàn)椴还庖獪p少熱量的攝入，還要增加基礎(chǔ)消耗呢。

道理大家都明白，但去健身房，你能堅(jiān)持下來(lái)嗎？

如果沒(méi)時(shí)間專門(mén)去鍛煉，不如改變一點(diǎn)生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

41歲的精靈公主麗芙·泰勒，身材在同齡人中算非常不錯(cuò)的了。

而她保持身材的小習(xí)慣則是用冷水洗澡 。

當(dāng)然不是完完全全用冷水洗澡！而是在快洗完的最后幾分鐘，將水溫調(diào)低至冷水。

她在接受采訪時(shí)說(shuō)到，這是她的發(fā)型師朋友告訴她的方法，說(shuō)能夠閉合頭發(fā)的毛鱗片，讓發(fā)質(zhì)更順滑亮澤。

結(jié)果在嘗試一段時(shí)間后，她覺(jué)得自己好像因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣變瘦了一丟丟？

還別說(shuō)，這真有科學(xué)依據(jù)。

一項(xiàng)哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，低溫能刺激分布在體內(nèi)的褐色脂肪，有利于燃燒更多卡路里 。所以，洗洗冷水澡真能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，達(dá)到消耗脂肪的目的。

聽(tīng)起來(lái)好輕松！護(hù)發(fā)瘦身一舉兩得。（但是注意別感冒）

除了洗澡這樣的日常，多曬 曬太陽(yáng) 也能助你悄咪咪瘦一點(diǎn)。

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館發(fā)表過(guò)的一項(xiàng)研究表明，充足的陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)維他命D的生成。

而維他命D不僅能夠幫助降低體重，甚至還能預(yù)防體重的增加。

難怪女星們都愛(ài)去海灘度假，不僅能美黑，還可以增加體內(nèi)維他命D，保持美好肉體。

但曬太陽(yáng)也別過(guò)度。

不同的皮膚對(duì)陽(yáng)光的反應(yīng)都不同，所以適量曬曬就好，防曬霜也別忘了涂。

洗洗澡曬曬太陽(yáng)就能瘦？聽(tīng)起來(lái)好輕松啊。

然而還有比這更爽的瘦身方法呢，就是多睡覺(jué) 。

成年人的建議睡眠時(shí)間應(yīng)該在7-9個(gè)小時(shí)。

芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，只要有四天睡眠不足，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)紊亂，而新陳代謝的紊亂對(duì)于胰島素的影響可不小。

當(dāng)體內(nèi)的胰島素出了問(wèn)題，就不能好好處理攝入的脂肪，自然就變成身上堆積的肥肉。

比弗利山莊的明星營(yíng)養(yǎng)師Ashley Koff, R.D.就說(shuō)過(guò)，睡眠充足不一定百分百能讓你瘦個(gè)10磅，但它確實(shí)能讓你看起來(lái)形體狀態(tài)更好，達(dá)到更苗條的視覺(jué)效果。

精致女星的代表人物格溫妮絲·帕特洛就說(shuō)過(guò)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是很重要的。當(dāng)我睡眠不足時(shí)，看起來(lái)就像被卡車(chē)撞了。”

JLO也表示，睡個(gè)好覺(jué)是她的駐顏法寶。

睡飽覺(jué)之外，喝水也是經(jīng)過(guò)明星們認(rèn)證的超輕松瘦身法。

因?yàn)樗�中沒(méi)有一點(diǎn)卡路里，而且在腸道走一圈還會(huì)消耗熱量。

而且水喝多了也能遏制食欲，減少零食和夜宵攝入，所以能越喝越瘦 。

這么方便又便宜的瘦身方法，誰(shuí)不喜歡？

不止一位明星表示，水是自己最好的朋友。

不老女神伊麗莎白·赫利就說(shuō)過(guò)：“水對(duì)消化系統(tǒng)簡(jiǎn)直太好了。每當(dāng)你想吃吐司片和馬麥醬的時(shí)候，你就拼命喝水。”

碧昂斯和Karlie Kloss更是表示自己每天要喝1加侖 （約合3.7斤）。

但是一個(gè)勁兒地喝水，真的很難下咽 啊。

《老友記》莫妮卡Courteney Cox就表示：“我每天要喝2升水，前1升沒(méi)有任何問(wèn)題，但后面一半也太難喝下去了。”