午睡有什么好處？睡多久最合適呢？

很多人有午睡的習(xí)慣

覺得午睡后精力充沛

工作事半功倍

近年來很多研究也提示

午睡有益于健康

但是

網(wǎng)上有人說午睡時(shí)間有嚴(yán)格的控制

時(shí)間不能超過30分鐘

不然會(huì)越睡越困

真的是這樣的嗎？

午睡有什么好處？

睡多久最合適呢？

午睡有哪些好處？

午睡的好處

不午睡人的感受不到

1.穩(wěn)定血壓，保護(hù)心臟

午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，有助于血壓的穩(wěn)定。

2.保護(hù)眼睛

入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，可以幫助滋潤工作了一上午、干澀的眼球。

3.增強(qiáng)記憶力

睡午覺還可以幫助你增強(qiáng)記憶力，因?yàn)橥ㄟ^午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶。

4.神清氣爽，精力充沛

相信大家都有過這種感覺，午睡之后神清氣爽，甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度，幫助改善心情。

5.修復(fù)機(jī)體免疫功能

午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

午睡應(yīng)該睡多久？

午睡時(shí)間因人而異

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)不同，工作強(qiáng)度不同，身體狀況也不同，午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

01

6分鐘：記憶開始增強(qiáng)

一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經(jīng)可以讓大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20～30分鐘：最佳午睡時(shí)間

02

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

03

40~45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體體質(zhì)。

如果要睡40～45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復(fù)身體

04

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。

那些錯(cuò)誤的午睡方式

吃完就睡

進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

就餐后，建議走動(dòng)或是站立一會(huì)兒，餐后20分鐘左右再午睡。

睡得太晚

特別是周末，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。但這樣，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

趴著睡

對(duì)上班族來說，由于條件有限，最常見的就是趴著睡了。但是，一覺睡起來，哪哪都不舒服，還會(huì)流口水。

這是因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再趴著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

午覺的正確姿勢是什么呢？

在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

午睡對(duì)了有好處

睡得不對(duì)有壞處

絕大多數(shù)人睡午覺都是好處多多

但有些人卻不宜睡午覺

這兩類人最好別睡午覺

夜晚失眠或睡不好的人

晚上睡不好的話，如果下午困了補(bǔ)覺，還一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，那可就完了。

可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來，陷入惡性循環(huán)。

所以晚上有長期睡眠問題的朋友，白天盡量少睡。

如果實(shí)在是想睡會(huì)兒，15～20 分鐘是比較合適。

血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內(nèi)溫度。

如果室內(nèi)溫度實(shí)在太高，不建議血壓低的人睡午覺，因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓的情況。

來源/微信公眾號(hào)“健康中國頭條”