英國(guó)BBC紀(jì)錄片：每天10000步能養(yǎng)生，竟是日本商家的營(yíng)銷騙局��？

談到養(yǎng)生，很多人都有個(gè)共識(shí)，那就是沒(méi)事多走兩步，每天起碼也得走上一萬(wàn)步。

而且自從有了“微信運(yùn)動(dòng)”，朋友圈里每天走個(gè)2萬(wàn)、3萬(wàn)，甚至4萬(wàn)、5萬(wàn)的，大有人在。似乎不少人都在堅(jiān)持著一個(gè)信念——走得越多就會(huì)越健康。

健康中國(guó)攝影大賽 蔡迅 攝

更重要的是，越來(lái)越多的人把“每天10000步”當(dāng)成了養(yǎng)生健身的金標(biāo)準(zhǔn)。

那你有沒(méi)有考慮過(guò)，每天10000步能養(yǎng)生的理論從哪來(lái)？為什么是一萬(wàn)步而不是更多或更少，偏偏“10000”？英國(guó)廣播公司BBC紀(jì)錄片《健身的真相》為我們找到了一個(gè)答案：“每天一萬(wàn)步”這個(gè)響亮的口號(hào)，居然是日本的計(jì)步器商家編出來(lái)的營(yíng)銷騙局！

英國(guó)廣播公司BBC紀(jì)錄片《健身的真相》視頻

每天一萬(wàn)步，竟是日本商家的營(yíng)銷騙局！

在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)前不久，日本一家公司發(fā)明了第一臺(tái)計(jì)步器Manpo-Meter，第一次打出了日行萬(wàn)步的口號(hào)。

BBC紀(jì)錄片《健身的真相》截圖

為啥是每天一萬(wàn)步？這個(gè)數(shù)字是怎么來(lái)的？

答案很簡(jiǎn)單，當(dāng)時(shí)的計(jì)步器廠家的確做了點(diǎn)不太完善的市場(chǎng)調(diào)查，粗略統(tǒng)計(jì)了下日本人每天行走的步數(shù)，得出這么一個(gè)結(jié)論：日本人平均每天行走3500-5000步。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這么一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，相當(dāng)于上下班途中，再加上去幾趟廁所，下樓抽幾根煙的步數(shù)。
 
于是計(jì)步器公司就想，既然這么個(gè)數(shù)值大部分人都能達(dá)到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能達(dá)到健身的效果么？
 
本來(lái)也只是說(shuō)說(shuō)而已，沒(méi)想到，這么一個(gè)提議竟然受到市場(chǎng)部全員的投票贊成。于是，“一天一萬(wàn)步”這個(gè)口號(hào)就這么毫無(wú)根據(jù)地推廣了開(kāi)來(lái)。

BBC紀(jì)錄片《健身的真相》截圖

每天10000步養(yǎng)生？其實(shí)沒(méi)多有效！

既然每天走10000步健身的說(shuō)法是“拍腦袋”得出來(lái)的，那么我們每天多走，或者走夠10000步，真的會(huì)對(duì)身體好嗎？

于是BBC邀請(qǐng)了六名工作人員，做了一組實(shí)驗(yàn)。來(lái)探討“每天一萬(wàn)步”到底是不是真的有效？

【A組，三個(gè)人，這組人挑戰(zhàn)每天走一萬(wàn)步！】

A組

【B組，三個(gè)人，這組人挑戰(zhàn)每天三次各十分鐘的快走！】

B組

兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組中鍛煉時(shí)長(zhǎng)和鍛煉距離的對(duì)比：

實(shí)驗(yàn)開(kāi)始了，沒(méi)想到有了步數(shù)作為限制，A組的3名小伙伴們?nèi)兆舆^(guò)得相當(dāng)艱難。為了湊夠每天10000步的目標(biāo)，他們沒(méi)事就在家里轉(zhuǎn)圈圈，為達(dá)到目標(biāo)而無(wú)端消耗大量時(shí)間，他們情緒相當(dāng)?shù)吐洹?/p>

B組相對(duì)就好了很多，由于沒(méi)有步數(shù)限制，他們邊快走邊聊天，沒(méi)人聊天了就聽(tīng)聽(tīng)歌放空自己。兩首歌的功夫走下來(lái)，10分鐘很快就過(guò)去了。

幾天過(guò)去了，BBC的工作人員來(lái)分析數(shù)據(jù)，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，B組的成員實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比A組高出30%！也就是說(shuō)，耗時(shí)耗力地走滿的10000步，比不上邊走邊聊的30分鐘快走。因?yàn)樗麄儚氖铝烁�多有效率的中�?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，健康收益也最大。

快走不僅有趣，而且降低很多時(shí)間成本。一天只要 2.5km，30分鐘的快走，就能達(dá)到萬(wàn)步的效果甚至更甚。而嚴(yán)格每天10000步來(lái)養(yǎng)生，其實(shí)沒(méi)多有效！

盲目每天一萬(wàn)步，傷了膝蓋傷了身！

不可否認(rèn)，走路確實(shí)能保持身體健康，就連世界衛(wèi)生組織也將走路認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”�？蓪�(duì)于另一些身體機(jī)能不適應(yīng)多走路的人來(lái)說(shuō)，每天的一萬(wàn)步不僅無(wú)益，反倒很可能傷了身。

2016年據(jù)寧波晚報(bào)報(bào)道，42歲的張女士自打朋友圈開(kāi)始曬步數(shù)后，她就拿起手機(jī)踏上了萬(wàn)步征程。剛開(kāi)始走的時(shí)候雖然有些疲憊，可走完洗個(gè)熱水澡，整個(gè)人還是很舒服的，有時(shí)候到了睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)，一看不足10000步，還會(huì)爬起來(lái)補(bǔ)齊了步數(shù)再睡。

沒(méi)想到，這樣的萬(wàn)步走征程沒(méi)到半個(gè)月，張女士就受不了了。剛開(kāi)始腳板的地方有點(diǎn)痛，到后來(lái)疼痛越來(lái)越厲害，甚至下不了地。情急之下的張女士以為自己得了大病，立馬去醫(yī)院就診。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，這是因行走過(guò)度導(dǎo)致的筋膜損傷，在醫(yī)生開(kāi)出的治療方案里第一條就是“馬上停止每天走一萬(wàn)步減少運(yùn)動(dòng)量、休息”。

而像張女士這樣為了湊夠10000步導(dǎo)致身體受損的患者比比皆是。據(jù)2016年寧波晚報(bào)《每天走萬(wàn)步，結(jié)果攤上大事了》一文中報(bào)道，寧波市第二醫(yī)院創(chuàng)傷骨科足踝專業(yè)組主任醫(yī)師陳良介紹，“自從朋友圈流行曬步數(shù)門(mén)診遇到在足踝部損傷的病例數(shù)量明顯增多了”，這里面不排除一些人平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，突然大劑量地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體吃不消，引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷，甚至骨折等疾病。②

健康的走，每天到底需要多少步？

如果想要健康的走，每天到底需要多少步？

2016年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中介紹，各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

另外，這里也提醒大家，有身材肥胖的人、有下肢血管病變的人、曾經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎等骨病的人，都不適合不宜長(zhǎng)距離行走。

最后，可見(jiàn)走路這件事確實(shí)有益，但卻沒(méi)有千篇一律的日走萬(wàn)步，不同的人有不同的需求，還是根據(jù)自己的身體條件來(lái)保持鍛煉的強(qiáng)調(diào)。